产后：产后漏尿不是正常 “后遗症”，抓住黄金修复期

http://www.baoqin.com 2026-10-21 15:57:56 来源：宝亲网

　　宝亲网讯 咳嗽、大笑、起身的时候，不自觉漏尿，是很多顺产、剖腹产妈妈都会遇到的困扰。不少人误以为生完孩子漏尿很正常，慢慢自己就好了，错过了最佳修复时机。

　　怀孕和分娩过程，持续牵拉盆底肌，造成肌肉松弛、控尿能力下降。产后 42 天到半年是盆底修复黄金期，建议所有妈妈产后 42 天复查时，做盆底功能评估，判断损伤程度。

　　凯格尔运动是基础居家训练方式，核心是找到憋尿时收紧盆底的发力感，收缩保持 3–5 秒，放松 3–5 秒，一组 10 次，每天 3 组。重点提醒：练习时不要憋气、不要收腹夹腿代偿，排尿过程中不要做凯格尔，容易诱发泌尿系统问题。

　　轻度松弛可以居家坚持训练；中重度脱垂、漏尿明显，需要在医院康复师指导下做电刺激等康复治疗。日常也要注意，产后不要过早提重物、长期便秘用力，持续增加腹压会加重盆底损伤。坚持科学修复，大多数妈妈的漏尿情况都能明显改善。

宝亲网