宝亲网讯  进入孕中晚期，腹部隆起、尿频、腰酸、胎动频繁，很多准妈妈会长期睡眠不佳。长期睡眠不足会影响情绪、血压状态，学会科学调整，不用硬扛失眠困扰。

　　很多孕妈有误区，认为整夜必须保持左侧卧，不能变换姿势。其实左侧卧是推荐睡姿，目的减轻子宫对大血管压迫，但不必僵硬固定。整晚保持同一个姿势几乎无法实现，夜间可以左右侧卧交替，避免长时间平躺即可。平躺时增大的子宫容易压迫下腔静脉，可能引发心慌、头晕。

　　日常改善小方法：睡前 1 小时远离手机屏幕，减少蓝光刺激；晚餐不要吃得过饱，少喝甜饮料，减少夜间起夜；腰后、两腿之间放置孕妇枕，支撑腹部与腿部，缓解腰背压力。白天适当散步，午休控制在 30 分钟以内，午休太久容易打乱夜间睡眠节律。

　　如果连续多晚严重失眠，伴随持续心慌、头痛，不要自行服用助眠产品，及时咨询产科医生。孕期失眠非常普遍，不必因为睡不好过度焦虑，焦虑会进一步加重入睡困难。接纳睡眠波动，循序渐进调整习惯，维护孕期身心稳定。