宝亲网讯 生完宝宝之后，不少妈妈看到腹部松弛突出，第一反应就是做卷腹、仰卧起坐，想快速收紧肚子。但如果存在腹直肌分离，这类动作反而会加重分离程度，损伤腹壁，延长恢复周期。

　　怀孕时子宫增大，腹部两侧腹直肌被撑开，中间腹白线拉伸变薄，出现腹直肌分离，是产后非常普遍的生理现象。多数轻度分离，随着产后激素回落，配合正确养护会自行恢复。判断腹直肌分离程度，建议产后 42 天复查时，在专业人员指导下检测，不要自行判断。

　　产后恢复遵循循序渐进原则。恶露未干净、盆底肌功能薄弱阶段，优先做腹式呼吸激活深层核心，腹式呼吸温和安全，不会增加腹压。避免卷腹、平板支撑、仰卧抬腿这类大幅度增加腹压的训练。

　　如果腹直肌分离超过 3 指，不建议居家盲目锻炼，需要康复师制定方案。同时要重视盆底肌，腹直肌和盆底肌协同工作，只练腹部忽略盆底，容易出现漏尿问题。产后身材恢复不要急于求成，优先修复身体机能，再逐步增加力量训练，才是科学的产后养护思路。