宝亲网讯 分娩之后，盆底肌受到牵拉损伤，很多妈妈只关注伤口恢复，忽略盆底肌养护。产后 42 天到半年是盆底修复黄金时期，及时评估干预，能降低漏尿、盆腔脏器脱垂的长期风险。

　　盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群，怀孕时持续承受胎儿重量压迫，顺产分娩会进一步拉伸肌肉纤维。常见表现：咳嗽、大笑、跑跳时漏尿，下腹坠胀，阴道松弛感。但很多人存在误区：只有顺产妈妈才需要做盆底康复，剖腹产不用。实际上孕期长期负重已经损伤盆底肌，剖腹产同样需要评估。

　　产后 42 天复查一定要做盆底功能检测，由医生评估损伤分级。轻度盆底肌损伤，可以居家坚持凯格尔运动。动作要点：收缩盆底肌肉，就像憋尿、憋住排气的发力感，保持收缩 3～5 秒，放松 3～5 秒，一组 10 次，每天 3 组。注意：腹部、大腿不要跟着用力，不要在排尿过程中练习凯格尔，容易诱发尿路感染。

　　如果中重度损伤，单纯居家训练效果有限，要在医院接受专业电刺激等康复治疗。也要避开误区：不要盲目购买网红盆底修复仪自行使用，不合适的参数反而加重损伤；盆底修复不是短期速成项目，坚持规律训练才有效。

　　日常减少腹压增加行为，避免长期便秘、频繁提重物。盆底健康是女性长期健康的一部分，产后科学养护，能更好恢复身体状态。