宝亲网讯 进入孕中晚期，夜间睡觉突然小腿抽筋，肌肉紧绷剧痛，是孕期非常普遍的不适。很多孕妈一出现抽筋就大量补钙，但不少人补钙后依旧发作，这是因为腿抽筋诱因不止缺钙这一项。

　　孕期胎儿发育会大量消耗母体钙元素，血钙浓度下降，肌肉神经兴奋性增高，确实容易诱发痉挛。除此之外，增大子宫压迫下肢血管，下肢血液循环不畅；白天长时间站立行走、腿部肌肉过度疲劳；夜间受凉，都会引发抽筋。

　　科学应对，首先合理补钙。按照产检医生建议补充，孕期每日推荐钙摄入量 1000mg 左右，优先从牛奶、豆制品、深绿色蔬菜获取，钙剂不要一次性大剂量服用，分次吸收效果更好。同时搭配维生素 D，促进钙吸收，每天户外晒 15～20 分钟太阳。

　　日常做好腿部护理：避免久站久坐，休息时抬高下肢；睡前温水泡脚 5～10 分钟，轻柔按摩小腿肌肉；睡眠时注意腿部保暖。抽筋发作时，不要慌张，缓慢伸直腿部，脚尖往回勾、脚后跟向前蹬，轻柔拉伸腓肠肌，能够快速缓解疼痛。

　　提醒孕妈：如果抽筋频繁发作、伴随下肢明显肿胀疼痛，需要及时就医排查下肢静脉问题，不要自行增加钙剂剂量，过量补钙也会带来便秘、结石等风险。