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顺产宝妈产后42天复查结束、剖腹产宝妈产后60天，即可开始训练。训练动作直白易懂：平躺屈膝，放松全身，收缩盆底肌肉，保持5秒后放松3秒，重复循环练习。区分于收腹动作，训练时腹部、大腿无需发力，专注私密处肌肉收缩即可。
建议拆分时段练习，早中晚分3次，每次3-4分钟，避免肌肉过度疲劳。坚持2-3个月，就能明显改善产后漏尿、脏器下垂等问题，收紧松弛盆底肌。产后修复是每位宝妈的必修课，不用去昂贵修复机构，居家碎片时间自主训练，就能科学养护身体，找回健康紧致状态。