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孕妈从孕28周即可开始练习，全程简单易记。第一阶段潜伏期，宫缩时采用胸式呼吸，缓慢吸气、匀速呼气，放松腹部；第二阶段活跃期，使用浅快呼吸，小口吸气呼气，缓解高强度宫缩痛感；第三阶段娩出期，配合宫缩憋气用力，发力结束后快速换气。每天早晚各练习5分钟，形成肌肉记忆。
这项呼吸法的原理，是通过自主调控呼吸，转移疼痛注意力，放松盆底肌肉，减少分娩撕裂风险，同时避免孕妈因慌乱憋气，消耗过多体力。正式分娩时，熟练运用呼吸技巧，能大幅降低恐惧感与疼痛感。顺产从来不是硬扛，掌握专业小技巧，孕妈也能从容待产，轻松迎接新生命到来。