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睡前1小时戒掉短视频、电视剧，电子产品蓝光会刺激神经，加剧焦虑亢奋。孕妈可以选择孕期科普绘本、胎教小故事、散文这类舒缓读物，靠在床头慢速阅读。阅读过程中，紧绷的神经会慢慢放松，分散身体酸痛、焦虑胡思乱想的注意力。
除此之外，阅读还能兼顾胎教，温柔的文字能够平复孕妈情绪，间接给胎儿传递安稳信号。建议搭配柔和暖光台灯，阅读时长控制在15-20分钟即可，读完顺势入睡。孕期睡眠无需强行逼迫自己，找对放松方式，告别内耗失眠，养足精神，才能安稳度过整个孕期，守护自身与胎儿双重健康。