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首先纠正错误姿势，这是解决腰痛的根本。喂奶尽量使用哺乳枕，不要悬空抱娃；捡东西屈膝下蹲，切忌直接弯腰；日常抱娃时，左右手臂交替发力，长期单侧受力会加重腰椎侧弯。
其次做好日常保暖，产后女性气血虚弱，腰背受凉会加剧肌肉痉挛。日常不要露腰睡觉，空调房内备好薄毯护住腰腹，避免冷风直吹腰背部位。同时摒弃久坐久躺模式，久坐超过1小时，起身活动3-5分钟，放松僵硬肌肉。
最后分享两个舒缓动作：婴儿式放松，跪趴在床上，双膝分开，身体前倾，双臂前伸，放松腰背肌肉，每次3分钟；腰椎扭转，平躺屈膝，双腿向左右两侧交替下放，舒缓腰椎压力。若腰痛持续超过1个月且伴随腿部发麻，建议及时就医检查，切勿盲目按摩正骨。