宝亲网讯 多数产后宝妈都会面临腹直肌分离、骨盆前倾、漏尿、圆肩驼背等问题，没时间去健身房、不会专业训练，成为体态修复的最大阻碍。其实在家利用15分钟，就能完成全套产后修复运动，零基础也能轻松上手。

　　第一组凯格尔运动，适配所有顺产、剖腹产宝妈。平躺屈膝，收缩盆底肌，夹紧私处与肛门，保持5秒后放松3秒，单次15组，每天早晚各做一次。该动作能高效改善产后漏尿、盆底肌松弛问题，建议产后42天复查通过后即刻开始练习。

　　第二组腹式呼吸，针对腹直肌分离。平躺屈膝，双手放在腹部两侧，用鼻子吸气让腹部鼓起，嘴巴呼气收紧腹部，将两侧腹肌向中间聚拢，每天20次。区别于普通卷腹，腹式呼吸不会损伤腹部，是修复腹直肌的基础动作。

　　第三组靠墙站立，改善圆肩驼背。后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟紧贴墙面，收紧下颌与腹部，每天坚持10分钟。带娃长期低头抱孩子，极易造成驼背、颈椎酸痛，这个动作能快速放松肩颈。整套运动简单易操作，碎片化时间即可完成，帮宝妈重塑优美体态。