宝亲网讯 不少宝妈产后急于通过跑步减脂，过早高强度跑步，极易加重盆底肌损伤，诱发漏尿、子宫脱垂等后遗症。顺产和剖腹产宝妈，能够开始跑步的时间有明确区别，切勿一概而论。

　　顺产宝妈：产后42天完成复查，若盆底肌、腹直肌恢复良好，无恶露、腹痛等异常，可在产后2个月尝试慢跑；若盆底肌评分较差，伴随漏尿问题，需先修复盆底肌，产后3个月再进行跑步运动。产后2个月内，仅适合慢走、产后瑜伽等低强度运动。

　　剖腹产宝妈恢复周期更长，腹部与子宫伤口愈合需要充足时间。建议产后3个月内只做基础修复训练，禁止跳跃、跑步等震动类运动；产后3个月复查伤口、子宫无异常，先从快走开始适应，产后4个月再逐步尝试慢跑。

　　无论顺产还是剖腹产，初次跑步时长控制在15分钟以内，以慢跑为主，循序渐进增加时长。跑步过程中若出现小腹坠胀、漏尿、伤口刺痛，需立即停止运动。产后运动优先级：修复＞减脂，切勿本末倒置伤害自身健康。