宝亲网讯 不少宝妈产后急于恢复身材，盲目节食减肥，最后不仅母乳变少，自身气血亏虚、脱发乏力，还影响身体恢复。对于哺乳期女性，减肥核心原则：不节食、保母乳、循序渐进减脂。

　　哺乳期女性每日基础代谢较高，母乳分泌每天会额外消耗400-500大卡热量，这也是宝妈天然的减脂优势。我们只需微调饮食结构，而非减少进食量。饮食上戒掉奶茶、油炸食品、精制甜品，用粗粮替代精米白面，每餐搭配优质蛋白，例如鸡蛋、牛肉、鱼虾、豆制品，同时多吃绿叶蔬菜，增强饱腹感。

　　作息方面是减脂关键，长期熬夜会导致皮质醇飙升，造成腹部脂肪堆积。宝妈可以利用宝宝碎片化睡眠时间同步休息，减少无效内耗与熬夜。同时摒弃高强度减脂训练，产后3个月内以体态修复为主，3个月后搭配低强度有氧，比如慢走、瑜伽。

　　这里提醒各位宝妈，哺乳期健康减脂速度为每周0.5-1斤，过快减重会直接造成母乳中断、身体松弛。千万不要跟风吃减肥药、减脂茶，多数产品含有泻药与激素，会通过母乳伤害宝宝肠胃。身材恢复来日方长，健康永远排在第一位。