宝亲网讯 上一年级后，几乎一半的孩子都会出现作息混乱问题：早上赖床、起床哭闹、早饭吃不下、晚上睡不着、上课打瞌睡、精神萎靡。幼儿园作息自由散漫，而小学作息严格固定，孩子短时间无法适应，是非常普遍的成长现象。

　　幼儿园起床时间普遍偏晚，中午拥有充足午睡；进入小学后，上学时间提前，午休时间缩短，很多孩子睡眠不足，身体和大脑都无法快速适应节奏。长期作息紊乱，不仅影响上课专注力，还会导致情绪暴躁、免疫力下降、食欲变差。

　　作息不好的孩子，通常有明显共性：晚上睡觉拖延，沉迷玩耍、发呆；睡前兴奋，大脑安静不下来；早晨起床困难，需要反复催促；上课精神涣散，容易走神发呆；周末作息混乱，黑白颠倒。

　　想要调整作息，家长首先要固定睡眠时间。一年级孩子建议晚上九点前入睡，保证每天十小时左右睡眠。睡前一小时禁止电子产品，不看动画、不玩手机，避免屏幕蓝光刺激大脑兴奋。睡前可以阅读绘本、轻声聊天，让孩子情绪平稳放松。

　　其次，早晨起床要有温柔仪式感。不要猛地大喊叫醒孩子，容易造成起床气、情绪烦躁。可以轻柔呼唤、拉开窗帘、播放轻柔音乐，让孩子慢慢苏醒。早起预留充足吃饭时间，不要匆忙赶路，避免孩子身心紧张。

　　另外，周末不要彻底放飞。很多家庭工作日严格作息，周末熬夜晚起，导致周一再次崩溃。周末尽量不要偏差超过一小时，保持作息稳定，孩子适应速度会快很多。

　　作息调整没有捷径，贵在坚持。一年级是孩子养成规律作息的黄金阶段，家长少一点催促、多一点耐心，保持稳定作息节奏，孩子就能慢慢适应小学生活，每天精力充沛、情绪稳定、听课高效。