宝亲网讯 家长们都希望孩子能长高，而春季正是孩子长高的黄金期——此时气温适宜，孩子户外活动增多，新陈代谢加快，骨骼生长速度比秋冬季节快30%左右，尤其是二年级孩子，正处于7-8岁的生长关键期，抓住这个机会，做好“吃”和“动”，就能助力孩子个子蹭蹭往上窜。很多家长不知道该怎么科学助力，今天就给大家分享具体的方法，简单好操作，家长们照着做就行。

　　先说说“吃”，长高的核心是补充营养，重点抓3类营养素，搭配时令食材，科学饮食，不盲目进补。第一类是蛋白质，它是骨骼生长的“原料”，春季可以多给孩子吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等，比如每天1个鸡蛋、300ml牛奶，每周吃2-3次鱼虾，既能补充蛋白，又容易消化。第二类是钙质，钙是骨骼的主要成分，除了牛奶、鸡蛋，春季的时令蔬菜（春笋、菠菜、豌豆）、排骨、虾皮等，都是补钙的好食材，家长可以换着花样做，让孩子多摄入。第三类是维生素，维生素能促进钙吸收，春季的新鲜水果（草莓、樱桃、橙子）、蔬菜，都富含维生素，每天让孩子吃足量的果蔬，助力钙吸收。

　　饮食上还要注意3点：一是三餐规律，不挑食、不偏食，避免孩子积食，脾胃好才能更好地吸收营养；二是少吃零食、甜食和油炸食品，这些食物会影响孩子食欲，还会阻碍钙吸收；三是每天喝足量的水，春季干燥，水分充足能促进新陈代谢，助力生长发育。另外，春季可以给孩子适当吃一些健脾养胃的食物（山药、南瓜、小米），调理好脾胃，营养吸收更高效。

　　再说说“动”，光吃不动，营养再好也难以发挥作用，春季多让孩子户外活动，能刺激骨骼生长，促进身高发育。适合二年级孩子的春季运动，要选择温和、有趣、能锻炼骨骼的项目，避免过于剧烈的运动。第一种，跳绳，跳绳能刺激下肢骨骼生长，还能锻炼协调性，每天让孩子跳10-15分钟，分3-4组完成，循序渐进，不要过量。第二种，羽毛球，家长可以陪孩子一起打，既能锻炼四肢，又能增进亲子感情，每天玩20分钟，轻松又解压。

　　第三种，户外跑跳，春季阳光充足，每天让孩子在户外跑一跑、跳一跳，晒15-20分钟太阳，阳光中的紫外线能促进维生素D合成，而维生素D能帮助钙吸收，助力骨骼生长。第四种，拉伸运动，每天睡前让孩子做5-10分钟拉伸，比如摸高、压腿、伸展身体，能放松肌肉，促进骨骼舒展，为长高助力。第五种，亲子运动，比如和孩子一起打沙包、踢毽子、放风筝，既能让孩子动起来，又能增加运动的趣味性，让孩子更愿意坚持。

　　除了吃和动，还有两个小细节不能忽略：一是保证充足睡眠，生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，尤其是晚上10点到凌晨2点，是分泌高峰期，二年级孩子每天要保证9-10小时睡眠，尽量晚上9点前入睡，不熬夜。二是保持良好心态，孩子长高是一个循序渐进的过程，家长不要急于求成，也不要经常批评孩子，给孩子足够的鼓励，让孩子保持愉悦的心情，也有利于生长发育。

　　春季长高黄金期，抓住“吃好、动好、睡好”这三点，坚持1-2个月，就能看到孩子的变化。家长们不用盲目给孩子吃增高补品，科学饮食+适度运动，再加上充足的睡眠，就能助力孩子健康长高，让孩子在这个春天，悄悄“窜”出新高！