宝亲网讯 “孩子体质差，多跑跑步就好了”，这是很多家长的固有认知。但实际上，不同年龄段的孩子，身体发育特点不同，适合的运动也完全不同，盲目让孩子跑步、跳绳，不仅达不到锻炼效果，还可能损伤孩子的身体。结合儿童运动发育指南，给家长整理了 3-12 岁孩子的分龄运动清单，按年龄选，才能让孩子越动越健康。

　　3-6 岁（学龄前）：以 “趣味游戏” 为主，培养运动兴趣

　　这个年龄段的孩子，平衡感、协调力正在发育，不适合高强度的耐力运动，重点是培养运动兴趣，锻炼基础体能。推荐运动：

　　感统类：拍球、跳绳（入门级）、平衡木、滑滑梯、踢毽子，锻炼孩子的协调力、平衡感；

　　户外类：放风筝、追泡泡、爬山（短途）、骑自行车（平衡车），让孩子在玩耍中锻炼体能；

　　球类：踢足球（趣味射门）、打羽毛球（亲子对打），培养孩子的运动兴趣。注意：不要逼孩子进行长时间的跑步、跳绳，每次运动 30 分钟左右，以孩子不疲劳、开心为原则。

　　7-9 岁（小学低年级）：以 “基础体能” 为主，打牢运动基础

　　这个年龄段的孩子，骨骼、肌肉快速发育，适合进行规律的基础体能训练，为后续运动打基础。推荐运动：

　　耐力类：慢跑、游泳、骑自行车，每次 30-40 分钟，锻炼孩子的心肺功能；

　　力量类：跳绳、仰卧起坐、俯卧撑（入门级）、引体向上（辅助），增强孩子的肌肉力量；

　　球类：篮球、羽毛球、乒乓球，培养孩子的协调性、反应力。注意：避免进行负重训练（如举哑铃），避免损伤孩子的脊柱、骨骼发育。

　　10-12 岁（小学高年级）：以 “专项运动” 为主，提升运动能力

　　这个年龄段的孩子，身体发育接近青少年，可以根据孩子的兴趣，选择专项运动，提升运动能力。推荐运动：

　　耐力类：中长跑、游泳、骑行，可适当增加运动强度，锻炼孩子的意志力；

　　球类：篮球、足球、羽毛球、网球，可参加专业训练，提升竞技能力；

　　其他：武术、舞蹈、田径，根据孩子的兴趣选择，培养孩子的特长。注意：运动前做好热身，运动后做好拉伸，避免运动损伤，同时保证孩子的休息，不要过度训练。

　　很多家长逼孩子运动，是为了 “提升体质”“应付体测”，但运动的核心，是让孩子拥有健康的身体、快乐的童年。根据孩子的年龄、兴趣选择运动，让孩子爱上运动，才能让运动成为孩子一生的好习惯。