宝亲网讯 开学后，不少学生陷入“开学综合征”的困扰，表现为作息紊乱、注意力不集中、厌学情绪突出，甚至出现头晕、乏力等身体不适，让家长忧心忡忡。假期里，学生大多熬夜刷手机、沉迷游戏，饮食不规律，突然切换到紧张的校园生活，身心难以快速适应，进而影响学习状态和校园生活。与此同时，家长面对孩子的抵触情绪，往往急于求成、批评指责，反而加剧亲子矛盾，陷入“越催越慢、越说越抵触”的恶性循环。

　　针对这一问题，学生和家长需协同发力、科学调整。对学生而言，首先要快速调整作息，每天逐步提前10-30分钟睡觉、起床，模拟上学日的作息节奏，减少电子产品使用时间，睡前1小时远离手机、平板，通过阅读、听轻音乐等方式助眠，逐步恢复规律作息。其次，主动梳理假期生活，制定简单的开学学习计划，整理书包、预习新课，提前熟悉校园作息和学习内容，缓解陌生感和焦虑感。遇到厌学情绪时，及时与老师、家长沟通，不要压抑情绪，通过运动、兴趣爱好等方式释放压力。

　　对家长而言，要摒弃“批评式”教育，多给予理解和鼓励，耐心倾听孩子的烦恼，避免过度催促和指责。可以和孩子一起制定作息表、学习计划，以身作则，陪伴孩子一起调整状态，比如陪孩子一起早起、阅读、运动，营造良好的家庭学习氛围。同时，关注孩子的饮食健康，搭配营养均衡的三餐，帮助孩子快速恢复体力。此外，家长要避免过度焦虑，不给孩子施加过多学习压力，允许孩子有适应的过程，逐步引导孩子进入学习状态，让“开学综合征”平稳过渡。