宝亲网讯 产后盆底肌修复是很多新手妈妈容易忽视的重要环节。专家指出，盆底肌修复的黄金期在产后42天复查后即可开始，越早干预，恢复效果越佳。盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉群，像吊床一样支撑膀胱、子宫、直肠等器官，控制排尿、排便和性生活功能。产后、肥胖、长期便秘、慢性咳嗽等情况，可能导致盆底肌松弛，出现漏尿、子宫脱垂、性生活功能障碍等问题。

　　凯格尔运动是盆底肌修复的经典方法，做法简单易学。首先找到盆底肌：在上厕所时，尝试把尿"憋住"，你会感觉到会阴和私处周围有一圈肌肉在收缩，那就是盆底肌。找到肌肉后就可以开始练习了。最基础的动作有两种：收缩和放松。收缩时像轻轻憋尿一样，把盆底肌向上、向里收紧，保持3-5秒；放松时慢慢把肌肉放开，让它完全放松3-5秒。这样一收一放算一次，一次做10-15下，一天做2-3组就够了。

　　顺产后一般可在产后1-2天开始做凯格尔运动，具体时间受分娩损伤程度、疼痛耐受、医生评估及个人恢复差异等因素影响。会阴撕裂或侧切伤口较轻时，产后24小时可尝试轻柔收缩；若存在严重撕裂或缝合范围较大，需延迟至伤口愈合后再开始。盆底肌收缩无显著疼痛时可逐步训练，若出现会阴部牵拉痛或下坠感，应暂停并咨询医生。

　　凯格尔运动的好处很多，比如帮助改善漏尿、提升盆底支撑力、让产后恢复更顺利。但它不是一天两天见效的，一般坚持4-6周才会慢慢感觉到变化。除了凯格尔运动，还可以配合一些简单的盆底肌训练动作，比如平躺弯曲双腿、膝盖向中间收的动作，或者臀桥式等，这些动作都能有效锻炼盆底肌群。

　　博禾医生数据显示，约60%产妇会出现盆底肌松弛问题；凯格尔运动坚持4-6周可见明显改善；盆底肌修复越早干预，恢复效果越佳，最佳恢复期为产后半年内。