宝亲网讯 很多准妈妈一怀孕就被家里人当成"国宝"一样供着，觉得一个人吃两个人的饭，要多吃点才对得起肚子里的宝宝。其实，这是一个非常大的误区。老一辈人那时候是营养跟不上，现在我们面临的问题往往是营养过剩。胎儿长得太大，医学上叫"巨大儿"，这可是导致难产的头号敌人。宝宝如果体重大于8斤，顺产的时候产道扩张不够，很容易造成肩难产或者产程停滞，最后不得不受"二茬罪"转去剖腹产。科学管理孕期体重，不仅能预防难产，还能减少妊娠糖尿病、高血压等并发症，让产后恢复更容易。

　　孕期体重增长有科学的标准，需要根据孕前BMI（体质指数=体重kg/身高m²）精准把控。低体重（BMI<18.5）：总增长11.5-16公斤；正常体重（18.5≤BMI<24）：总增长8-14公斤；超重（24≤BMI<28）：总增长7-11公斤；肥胖（BMI≥28）：总增长5-9公斤。其中孕早期增重均控制在0-2公斤，孕中晚期根据体重情况循序渐进增长。举个例子，如果你身高1.6米，体重在50-65公斤之间就挺不错的。太轻了可能营养不够，太重了又容易给身体负担，影响受孕机会。浙江33岁孕妈的经历引发全网关注，她怀孕后体重从80斤暴涨至125斤，孕晚期突发腿瘸，产后历经3个月康复才逐渐恢复。这就是体重激增加重下肢骨骼负荷导致的严重后果。

　　孕期体重管理需要从饮食和运动两方面入手。饮食上吃对不吃多，少食多餐。拒绝高糖、高脂、油炸食品，主食替换为糙米、燕麦等全谷物，多吃蔬菜水果，保证优质蛋白摄入。建议遵循"1拳大小的主食（以杂粮为主）、1斤左右的蔬菜、巴掌大小的肉类"的原则，每日保证1-2个鸡蛋、1包奶、1捧水果的摄入，并优选苹果、草莓、蓝莓、小番茄等低GI的水果。运动方面，除非医生明确要求卧床保胎，否则孕中期开始，每天要坚持走走路，或者做做专门的孕妇瑜伽。这不仅能控制体重，还能锻炼盆底肌的力量，让骨盆韧带更有弹性。最安全的孕期运动方式是散步，建议每天分次累计步行30-60分钟。选择平坦路面，穿戴具有足弓支撑的孕妇鞋，使用托腹带减轻腰部压力。

　　孕期体重增长在不同阶段有不同的特点和控制要点。不增反降的孕早期（0-3个月），胎儿还没有完全成型，主要是胚胎的发育，胎儿主要器官也在这一时期形成。大部分孕妈的体重增长仅为1-1.5公斤，还有一些孕妈因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。孕妈正处于孕吐反应期，这时不用过分地控制体重，饮食方面也只要能吃下去就可以，但也不要吃得过多，尤其是油炸等高热量的食物。稳步上升的孕中期（4-6个月），这是宝宝快速生长的一个阶段，孕妈的肚子已经略微隆起，这时期的体重一般是每两周增加1公斤左右，这是控制体重的关键期。饮食要讲究营养均衡，而不是一味的乱吃、多吃，此外更不要忘记运动。增长迅速的孕晚期（7-9个月），32周-35周是胎儿成长最快的时期，孕妈的体重也会随之增长。这段时间孕妈即使没吃什么东西也会体重上升很快，60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，因此孕妈饮食上要讲究"少而精"，称体重是每天必做的功课，最好在饭前称，这可以有效提醒孕妈好好控制体重。

　　孕期体重管理还需要注意预防妊娠纹。控制体重是预防妊娠纹的首要措施，孕期体重增长应合理，避免短期内体重增加过快。这需要孕妇合理规划饮食，少吃高热量、高脂肪和高糖食物。保持皮肤滋润也很重要，坚持涂抹孕妇专用的保湿霜或橄榄油，增加皮肤弹性。适当运动如散步、孕妇瑜伽等，能促进血液循环，增强皮肤弹性。均衡饮食，多摄入富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、猪蹄等。使用托腹带可以减轻腹部皮肤的牵拉，降低妊娠纹出现的风险。总之，预防妊娠纹需要孕妇从多个方面入手，长期坚持，并定期进行产检，关注自身和胎儿的健康状况。

　　【数据支撑】

　　孕期体重增长标准：低体重（BMI<18.5）总增长11.5-16公斤；正常体重（18.5≤BMI<24）总增长8-14公斤；超重（24≤BMI<28）总增长7-11公斤；肥胖（BMI≥28）总增长5-9公斤。孕早期增重控制在0-2公斤，孕中晚期每周增幅建议在0.5公斤左右。孕中期体重一般是每两周增加1公斤左右，孕晚期体重增长应控制在每周500克左右。60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果。