宝亲网讯  寒假来啦，孩子们终于可以放松身心，但随之而来的还有长时间使用电子产品的风险。每年寒假快结束的时候，各大医院眼科常出现孩子扎堆儿配镜的情况，不少家长发现孩子在两个月寒假内近视度数迅速增长。数据显示，我国儿童青少年总体近视率已达52.7%，且近视发生日趋低龄化——高发年龄段已从8至12岁提前至6至10岁，呈现"发病早、加深快、普遍化"的特点。寒假往往是儿童视力"滑坡期"，家长应格外关注孩子的用眼健康，别让屏幕悄悄"偷走"视力。

　　户外活动是预防近视最有效、最经济的方法。研究早就证实，孩子每天累计1-2小时、每周11小时的户外活动，对预防近视特别管用！廊坊市疾控中心建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时2。户外活动的关键是"户外"，而不是活动内容、方式和强度等。各种球类运动都是很好的户外运动方式，在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。即使在阴天或寒冷天气，也要做好保暖，坚持外出活动，自然光是最好的"护眼灯"。但要注意避开阳光直射眼睛——长时间强光直射会灼伤眼底视网膜，尤其是黄斑区，严重的还可能导致失明，一定要做好防护哦！

　　孩子的睡眠和眼底健康关系很大！睡眠不足、质量差，会打乱昼夜节律，影响大脑里多巴胺和褪黑素的分泌。充足的睡眠不仅对孩子的身体发育非常重要，还影响视力的发育。睡眠时间少常意味着长时间的夜间阅读、书写或使用手机，更易促使远视储备量快速消耗并导致近视的发生发展。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。这样一来，没近视的孩子会过早消耗远视储备，近视风险变高；已经近视的孩子，度数加深也会更快，所以一定要让孩子睡够睡好。

　　室内光线可不能马虎，要保证照明值在合理范围。学习环境光照强度应维持在300-500勒克斯，避免在昏暗或强光下用眼bohe.cn/ask/view/104174252.html。家长应将孩子书桌放在室内采光较好的位置，白天学习时充分利用自然光进行照明，避免光直射到桌面上。晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。另外，孩子的坐姿、用眼习惯也很关键，得时刻提醒纠正。保持"一尺一拳一寸"的正确读写姿势：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上、躺在床上或沙发上看书、看手机，不良姿势会加重眼睛负担。

　　观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒，即"20—20—20"口诀。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。视屏使用电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

　　除了这三件事，像OK镜、离焦软镜、离焦框架镜片这些，也都是适合孩子的近视防控方式。北京同仁医院医学视光中心主任宋红欣分享了儿童青少年近视防控的三大关键措施：每日保证在户外活动不少于两小时；采取合理的光学干预，如佩戴角膜塑形镜或特制框架眼镜；必要时可配合药物干预来延缓近视进展。还有一定要做的、很重要的事情就是：定期检查视力！及时掌握眼睛状况！建议儿童青少年每6个月检查一次视力，及时发现视力异常，做到早发现、早干预、早治疗。贵州普瑞眼科医院视光中心主任杨帆强调，儿童青少年近视后，应及时到正规医疗机构进行专业检查和配镜，不科学的配镜、不注意用眼习惯，会导致近视度数快速加深，甚至引发高度近视，增加未来患上视网膜脱离、青光眼等眼病的风险。