宝亲网讯  惠州市第一妇幼保健院于2026年2月2日正式发布《产后"爱己"指南》，为新手妈妈提供全面的产后身体恢复、心理调适、饮食营养、运动休息及母乳喂养等方面的专业指导。指南强调，产后恢复是一个循序渐进的过程，需要妈妈们温柔对待自己的身体，科学安排运动与休息，才能既照顾好宝宝，也照顾好自己。

　　指南详细说明了产后身体恢复的各个阶段。顺产妈妈在产后6-12小时即可尝试下床轻微活动，剖宫产妈妈术后24小时可在家人协助下下床活动。产后2天可以从轻柔的产褥期保健操开始，如腹式呼吸、踝泵运动等。产后4-6周，经医生检查后，可逐渐增加运动强度，如散步、产后瑜伽等。指南特别提醒，运动时要注意保护关节，避免单关节负重动作，运动后及时补充水分。

　　在盆底肌修复方面，指南建议产后42天开始进行凯格尔运动，收缩盆底肌肉5-10秒，放松5-10秒，每天3组，每组10次，长期坚持可改善尿失禁等问题。同时要避免长时间负重、久站、久坐、久蹲，及时排尿、排便，避免熬夜、咖啡或浓茶的摄入。

　　对于休息与睡眠，指南建议每天保证8小时以上总睡眠，可分段累计。家人应协助分担家务和婴儿照护，为妈妈创造休息时间。宝宝小睡时，妈妈应优先考虑自己休息，而非处理家务。

　　【育儿科普延伸】

　　产后妈妈在进行运动恢复时，有几个关键点需要特别注意。首先，运动强度要循序渐进，不可急于求成。产后盆底肌和腹部肌肉都处于恢复期，过早进行高强度运动可能导致子宫脱垂、盆底肌损伤等问题。其次，凯格尔运动是产后盆底肌恢复的黄金动作，能够有效预防和改善产后尿失禁、阴道松弛等问题。建议从产后42天开始，每天坚持练习，收缩5-10秒，放松5-10秒，每天3组，每组10次。再次，哺乳期妈妈在运动时要注意保护乳房，选择支撑性好的运动内衣，避免乳房晃动造成不适。运动时间最好安排在喂奶后，避免乳房胀痛时运动。最后，产后运动要结合个人恢复情况，如有恶露异常、伤口疼痛等情况应及时咨询医生，暂停运动。