宝亲网讯  寒假来临，孩子们在享受放松与团聚时光的同时，也迎来了作息、饮食与活动模式变化的挑战。近日，国家多个部门联合部署开展"把爱带回家——暖心护航伴成长"2026寒假儿童关爱服务活动，旨在让广大儿童度过一个安全温暖、健康快乐、富有意义的假期。在此倡议下，家庭更需关注孩子假期的健康管理，让孩子在放松身心的同时，筑牢健康防线。

　　寒假健康管理涵盖多个重要方面。饮食方面，建议家庭把握"营养均衡、多样适量"的原则，每日饮食应涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等至少12种食物，主食注重粗细搭配，适量摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。饮水方面，6-10岁儿童每天饮水800-1000毫升，11-17岁1100-1400毫升，推荐白开水，做到少量、多次、主动饮水，聚会时尤其要避免以含糖饮料、功能饮料代替水。睡眠方面，小学生每天睡眠应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，建议家长协助孩子制定并执行作息表，督促孩子早睡早起。运动方面，即使假期也应保证每天累计不少于1小时的中高强度身体活动，天气适宜时优先选择户外活动，户外条件不佳时可开展室内运动如开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，同时注意打断久坐行为，每静坐1小时起身活动5-10分钟。

　　寒假期间，家长应特别关注孩子的口腔护理，坚持早晚刷牙各2分钟，饭后用清水漱口，零食选择水果、原味坚果、无糖乳制品，尤其注意避免在睡前及饭后半小时内进食甜食。面对节日丰盛饮食，提醒孩子注意食有节制，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，建议每餐七八分饱为宜，可每周定时测量体重，及时了解体重变化，以便调整饮食与活动量，远离"节日胖"“假期肥”。通过科学合理的饮食、规律作息、充足睡眠和适量运动，让孩子在寒假期间既能享受假期乐趣，又能保持健康体魄。