宝亲网讯  对于新手爸妈而言，宝宝能睡整觉堪称“育儿里程碑”，尤其是寒冷的冬季，夜醒频繁不仅折腾大人，还容易让宝宝受凉感冒。其实冬季帮宝宝养成睡整觉的习惯，反而比其他季节更易实操，核心抓住“规律作息、科学睡前护理、减少夜醒依赖”三大要点，就能让宝宝安稳睡到天亮，全家都能拥有高质量睡眠。

　　规律昼夜作息，筑牢睡眠基础。冬季昼短夜长，宝宝很容易出现昼夜颠倒的情况，提前建立固定作息至关重要。白天要保证充足的户外活动时间，哪怕是阴天也可以带宝宝到阳台晒晒太阳、透透气，自然光照射能帮助宝宝调节生物钟，区分昼夜。午睡时长需严格把控，小月龄宝宝午睡累计1.5-3小时即可，大一点的宝宝控制在1-2小时，且下午3点后不再安排午睡，避免夜间精力过剩难以入睡。白天喂养、玩耍、睡眠的时间尽量固定，让宝宝形成“白天活动、夜间安睡”的条件反射，从根源上减少夜醒。

　　精细化睡前护理，规避冬季睡眠隐患。冬季宝宝睡不安稳，多与受凉、积食、情绪亢奋有关，做好睡前1小时的护理工作，能帮宝宝快速进入睡眠状态。喂养上，睡前不宜喂太饱，以免加重肠胃负担引发积食腹胀，可在睡前1小时喂一次奶或温水，预留消化时间；活动上，避免让宝宝疯跑、哭闹，可选择绘本共读、轻柔抚触等安静的互动方式，帮宝宝平复情绪。同时要建立固定哄睡仪式，比如“换睡衣→洗小脸小脚→抚触→讲故事”，重复的流程会让宝宝形成心理暗示，知道“做完这些就要睡觉了”。衣物选择上，优先穿柔软透气的纯棉睡衣，搭配高腰护腹裤，既能防止腹部受凉，又能避免裤腰过紧影响睡眠，被窝温度保持在22-26℃，不宜过暖导致宝宝踢被着凉。

　　科学应对夜醒，培养自主接觉能力。宝宝夜醒是正常现象，关键在于如何应对，避免养成“抱喂、摇晃”的依赖习惯。冬季夜醒时，爸妈先轻手轻脚走到床边，通过轻拍宝宝后背、轻声安抚的方式帮其平静，尽量不抱起来、不喂奶、不摇晃，给宝宝自主接觉的机会。如果宝宝是因为饿醒（尤其是小月龄），可适当缩短睡前喂养间隔，但避免一醒就喂，逐渐减少夜间喂养次数。需要注意的是，小月龄宝宝（3个月内）消化系统和神经系统尚未发育成熟，不必强迫睡整觉，重点以逐步延长连续睡眠时长为主，比如从3小时延长到4小时、5小时，顺应宝宝的发育规律，反而能更快实现睡整觉的目标。

　　冬季帮宝宝睡整觉，核心是“顺应季节、尊重发育”。不用追求“一步到位”，通过规律作息帮宝宝建立生物钟，用精细化护理规避冬季睡眠痛点，再用科学的夜醒应对方式培养自主睡眠能力，循序渐进调整，宝宝就能安稳度过漫漫长夜，爸妈也能告别熬夜烦恼，享受轻松的育儿时光。