1. 辐射污染：远离强辐射源

　　孕期需严格规避两类辐射：一是电离辐射，如 X 光检查、CT 扫描、放射性治疗设备等，这类辐射会破坏胎儿细胞结构，可能导致畸形、智力发育障碍，孕早期尤其危险，若非医学必需，应坚决避免；二是强电磁辐射，如长时间近距离接触大功率微波炉、未防护的路由器、工业用电磁设备等，虽日常家电辐射剂量较低，但长期大量接触仍有潜在风险，建议使用家电时保持安全距离（如微波炉工作时远离 1 米以上），避免睡前将手机放在枕边。

　　2. 化学污染：拒绝有毒有害物质

　　生活中常见的化学污染需重点防范：甲醛、苯等装修污染物，刚装修的房屋需通风 6 个月以上，入住前检测达标；农药残留，蔬菜水果需彻底清洗，避免生食；重金属污染，如含铅的化妆品、染发剂，含汞的劣质护肤品，孕期应停用这类产品，选择孕妇专用安全护肤品；此外，工业废气、汽车尾气中的有害气体，也会通过呼吸影响胎儿，雾霾天尽量减少外出，外出时佩戴专业防护口罩。

　　3. 噪音污染：远离高分贝环境

　　长期处于 85 分贝以上的噪音环境（如建筑工地、KTV、工厂车间），会导致孕妇内分泌紊乱，引发焦虑、失眠，还会使胎儿听力发育受损，增加出生后听力障碍的风险，甚至可能导致胎动异常、早产。孕期应尽量选择安静的生活环境，避免去噪音密集场所，若工作环境噪音较大，需申请调整岗位或佩戴隔音防护装备。

　　二、不良饮食因素：“吃错” 可能伤胎

　　1. 生食与未煮熟食物：暗藏致病菌风险

　　生鱼片、生肉（如溏心蛋、未全熟的牛排）、未彻底煮熟的豆类（如四季豆）、发芽土豆等，可能携带沙门氏菌、李斯特菌、弓形虫等致病菌，孕期感染可能引发食物中毒，导致流产、早产，或影响胎儿神经系统发育。孕期饮食需遵循 “彻底煮熟” 原则，肉类、蛋类、海鲜需加热至中心温度 75℃以上，蔬菜洗净后炒熟，避免食用任何生食或半生食。

　　2. 高糖、高油、高盐食物：诱发孕期并发症

　　长期摄入高糖食物（如奶茶、蛋糕、含糖饮料），易导致孕妇血糖升高，引发妊娠期糖尿病，可能造成胎儿过大、羊水过多，增加难产风险；高油食物（如油炸食品、肥肉）会导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期高血压、高血脂的概率，还可能影响胎儿心血管发育；高盐食物（如腌制品、咸菜）会加重孕妇水肿，增加肾脏负担，间接影响胎儿宫内环境。孕期饮食应清淡均衡，控制糖分、油脂、盐分摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白。

　　3. 禁忌食材：这些食物需 “拉黑”

　　部分食材对孕妇和胎儿有明确危害，需严格避免：酒精（任何剂量的酒精都会通过胎盘影响胎儿，导致胎儿酒精综合征，引发智力低下、面部畸形）；咖啡因过量（每日咖啡因摄入超 200 毫克，约等于 2 杯美式咖啡，可能增加流产风险，建议选择无咖啡因饮品，如白开水、淡茶水）；活血化瘀的食物（如山楂、薏米、马齿苋），可能刺激子宫收缩，增加流产风险，尤其孕早期需格外注意。

　　三、不当生活习惯：“小习惯” 藏大风险

　　1. 吸烟与二手烟：全方位伤害胎儿

　　孕妇吸烟或长期接触二手烟，烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会通过胎盘进入胎儿体内，导致胎儿缺氧，影响大脑和肺部发育，增加低出生体重儿、早产、胎儿畸形（如唇腭裂）的概率，甚至可能导致死胎。孕期需彻底戒烟，同时要求家人戒烟，避免去吸烟场所，为自己和胎儿创造无烟环境。

　　2. 熬夜与过度劳累：打乱胎儿生物钟

　　孕妇长期熬夜（凌晨 1 点后入睡）、睡眠不足，会导致内分泌失调，影响孕激素、雌激素分泌，可能引发胎动异常，还会降低孕妇免疫力，增加感染风险；过度劳累（如长时间站立、重体力劳动、频繁熬夜工作）会加重孕妇身体负担，可能诱发子宫收缩，增加流产、早产风险。孕期需保证每日 8-9 小时睡眠，规律作息，避免熬夜，工作和家务需量力而行，避免过度劳累。

　　3. 剧烈运动与危险动作：易致意外伤胎

　　孕期虽需适度运动，但剧烈运动（如跑步、跳跃、高强度健身）、危险动作（如攀爬、弯腰搬重物、长时间弯腰劳作），可能导致孕妇腹部受压、重心不稳，增加摔倒风险，还可能刺激子宫收缩，影响胎儿稳定性。孕期适合选择温和的运动方式，如散步、孕妇瑜伽、孕期游泳，运动时避免过度用力，避免做腹部受力或有摔倒风险的动作。

　　四、疾病与用药因素：“乱治” 可能留隐患

　　1. 未控制的基础疾病：影响胎儿宫内发育

　　孕妇若患有高血压、糖尿病、甲状腺功能异常等基础疾病，未及时控制，会导致胎儿宫内环境不稳定：高血压可能引发胎盘早剥，导致胎儿缺氧；糖尿病可能导致胎儿过大或发育迟缓；甲状腺功能减退可能影响胎儿神经系统发育，导致智力低下。备孕前需提前检查并控制基础疾病，孕期定期监测指标，严格遵医嘱治疗，避免擅自停药或调整药物剂量。

　　2. 擅自用药：部分药物可能致畸形

　　孕期用药需遵循 “遵医嘱” 原则，多数非处方药和部分处方药（如某些抗生素、抗癫痫药、激素类药物）可能具有致畸性，如利巴韦林（抗病毒药）可能导致胎儿心脏畸形，异维 A 酸（治疗痤疮的药物）可能导致严重胎儿畸形。孕期出现感冒、发烧等不适时，不可自行买药服用，需及时就医，告知医生怀孕情况，由医生选择对胎儿安全的药物治疗。

　　五、情绪与心理因素：“坏情绪” 也会伤胎

　　长期焦虑、抑郁、紧张等负面情绪，会导致孕妇体内分泌肾上腺素、皮质醇等应激激素，通过胎盘影响胎儿，可能导致胎儿宫内发育迟缓，还会增加孕妇早产、难产的概率，甚至影响胎儿出生后的性格和情绪调节能力。孕期需重视心理调节，多与家人沟通，适当参与孕期社群活动，学习孕期知识缓解焦虑，若出现严重情绪问题，需及时寻求心理医生帮助。

　　孕期是胎儿发育的关键时期，准爸妈需提高警惕，主动规避上述风险因素，从环境、饮食、生活习惯、健康管理等多方面做好防护，为胎儿创造安全、稳定的宫内环境，助力宝宝健康发育、顺利出生。