宝亲网讯  备孕不是 “顺其自然等怀孕”，而是需要男女双方共同调整生活状态、避开潜在风险的关键阶段。很多人以为 “备孕只需要女性注意”，其实男性的生活习惯、身体状态同样影响受孕成功率和胚胎质量。今天就梳理备孕期间必须避开的 7 个禁忌，帮大家科学做好孕前准备。

　　一、先断 “不良嗜好”：烟酒药咖啡，都要按 “规矩” 来

　　备孕期间，男女双方首先要做的就是 “戒掉伤害生殖健康的习惯”，尤其是这 4 件事，没有 “商量余地”：

　　1. 戒烟：不止自己不抽，还要避开二手烟

　　不管是男性还是女性，备孕开始就要立即停止吸烟 —— 烟草中的尼古丁、焦油等成分，会影响女性卵巢功能（降低卵子质量、增加排卵异常风险），也会损伤男性精子（导致精子活力下降、畸形率升高）。更重要的是，女性长期吸入二手烟，同样会影响内分泌，甚至增加孕期流产、胎儿畸形的概率。所以备孕期间，不仅自己要戒烟，还要尽量避免去吸烟环境（比如酒吧、吸烟室），家人也最好一起戒烟，为备孕创造 “无烟环境”。

　　2. 戒酒：别信 “偶尔小酌没事”，完全戒断才安全

　　酒精对生殖细胞的伤害是 “剂量无关” 的，没有 “少量饮酒不影响” 的说法 —— 女性饮酒会干扰卵子成熟，男性饮酒会降低精子数量和质量，甚至可能导致精子 DNA 损伤。如果备孕期间偶尔饮酒，哪怕只是 “一杯啤酒”，也可能增加受孕难度；如果饮酒后意外怀孕，还会提高胎儿患 “胎儿酒精综合征”（导致智力低下、面部畸形）的风险。所以备孕期间，男女双方都要完全戒酒，直到确认怀孕后，女性也需持续禁酒。

　　3. 戒违禁药品：坚决不碰，处方药要 “问医生”

　　大麻、可卡因等违禁药品，会严重破坏男女双方的生殖系统：女性可能出现月经紊乱、卵巢早衰，男性会出现精子生成障碍，甚至导致永久性不孕。更可怕的是，这类药物会影响基因稳定性，即使侥幸怀孕，也可能导致胎儿先天缺陷。如果因为慢性病（比如高血压、哮喘）需要服用处方药，一定要提前跟医生说明 “正在备孕”，让医生更换为 “对生殖细胞无伤害” 的药物，不要自行停药或换药，避免病情加重影响备孕。

　　4. 咖啡别过量：每天不超 200mg，约 1 大杯拿铁

　　很多人担心 “备孕不能喝咖啡”，其实不用完全戒掉。咖啡因只要控制好量，对备孕影响不大 —— 世界卫生组织建议，备孕女性每日咖啡因摄入量不超过 200mg（男性可参考此标准），换算下来大概是 1 杯大杯拿铁（约 400ml），或 2 杯美式咖啡（约 200ml / 杯），或 3 杯红茶（约 200ml / 杯）。需要注意的是，咖啡因不止来自咖啡，奶茶、巧克力、功能饮料中也含有，备孕期间要算好 “总量”，避免叠加摄入超标。

　　二、避开 “致畸环境”：这些场景，尽量远离

　　除了生活习惯，环境中的有害物质也会影响备孕，尤其是这 3 类场景，男女双方都要警惕：

　　1. 职业中的 “高危接触”：化工、辐射、噪声要避开

　　如果工作需要长期接触化学品（比如化工企业的原料处理、印刷厂的油墨调配），或频繁暴露在辐射环境（比如医院放射科、核电站周边），或长期处于高强度噪声环境（比如建筑工地、机场跑道附近），一定要提前跟单位沟通调整岗位。化学品中的苯、甲醛，辐射中的 X 射线，高强度噪声，都会损伤卵子和精子，增加胚胎畸形风险，备孕期间最好暂时远离这类工作环境，待怀孕稳定后再根据情况调整。

　　2. 男性别长期 “局部高温”：精子怕热，别捂坏了

　　男性的精子对温度很敏感，最适宜的生成温度是 34-35℃（比体温低 1-2℃），如果长期处于 “局部高温” 环境，会导致精子活力下降、数量减少。备孕期间，男性要避免长时间泡温泉（水温超过 40℃）、蒸桑拿，不要穿紧身牛仔裤或紧身内裤（容易不透气导致局部升温），不要把笔记本电脑放在膝盖上工作（电脑散热会让腹股沟温度升高），也不要长期久坐（比如每天开车超过 4 小时），每隔 1 小时站起来活动 5 分钟，保持局部通风凉爽。

　　3. 别被 “压力” 困住：长期高压，受孕率会下降

　　长期精神压力大（比如工作任务重、家庭矛盾多），会导致男女双方内分泌紊乱：女性可能出现排卵推迟、不排卵，男性会出现精子质量波动。有研究显示，长期处于焦虑状态的女性，受孕成功率比心态放松的女性低 30% 左右。备孕期间可以通过运动（比如瑜伽、慢跑）、听音乐、和家人聊天等方式缓解压力，必要时可以寻求心理咨询师的帮助，别让 “想怀孕” 的焦虑，反而变成 “难怀孕” 的阻碍。

　　三、体重别 “跑偏”：超重 / 肥胖要减重，不然影响受孕

　　体重过轻或过重，都会影响备孕：女性体重 BMI（体重 kg / 身高 m²）低于 18.5 或高于 24，会增加排卵异常、月经不调的风险；男性体重 BMI 高于 28，会出现精子活力下降、睾酮水平降低，甚至导致勃起功能障碍。备孕期间，超重 / 肥胖的人要通过 “管住嘴、迈开腿” 减重 —— 饮食上减少高油、高糖、高盐食物，多吃蔬菜、水果、优质蛋白（比如鸡蛋、鱼肉）；运动上选择中等强度的有氧运动（比如快走、游泳、骑自行车），每周至少 3 次，每次 30 分钟以上，把 BMI 尽量调整到 18.5-23.9 的 “健康范围”，这样不仅能提高受孕率，还能降低孕期并发症（比如高血压、糖尿病）的风险。

　　写在最后：备孕是 “双人任务”，细节决定成功率

　　备孕不是女性一个人的事，需要男女双方共同努力：一起戒烟戒酒，一起避开高危环境，一起调整饮食和运动，一起缓解压力。很多人觉得 “备孕很麻烦”，但这些准备都是为了拥有一个健康的宝宝，避免孕期出现问题。只要科学避开这些禁忌，保持良好的生活状态，耐心等待，好孕自然会来～