一、身体核心变化

　　恶露转型：恶露从第一周的血性恶露转为浆液性恶露，颜色由鲜红变为淡红或褐色，量明显减少，气味也会从血腥味转为轻微腥味。

　　子宫下降：子宫会继续缩小，约在产后 10 天左右下降至盆腔内，从腹部基本触摸不到，宫缩痛会明显减轻或消失。

　　乳房适应：乳汁分泌量逐渐稳定，与宝宝的喂养需求形成初步平衡，乳房胀痛感会比第一周缓解，但仍需警惕乳汁淤积。

　　伤口愈合：顺产的会阴伤口或剖宫产的腹部表面伤口基本愈合，疼痛感大幅降低，但深层组织仍在修复，需避免过度用力牵拉。

　　二、关键护理要点

　　1. 恶露与子宫护理

　　继续观察恶露：重点关注恶露量是否持续减少、颜色是否正常，若出现量突然增多、颜色返红或有臭味，需及时就医。

　　保持外阴清洁：仍需每天用温水清洗外阴 2 次，勤换产妇卫生巾，可逐渐尝试淋浴，但避免盆浴和冲洗阴道内部。

　　2. 伤口与身体活动

　　伤口深层保护：顺产妈妈避免长时间久坐或骑车，防止会阴伤口受压；剖宫产妈妈可适当增加室内活动量（如缓慢散步），但避免弯腰提重物或剧烈运动，防止腹部伤口裂开。

　　缓解腰酸背痛：产后激素变化可能导致腰背肌肉松弛，加上喂奶姿势不当易引发酸痛，可在腰部垫靠枕，喂奶后适当活动腰部，避免长时间保持同一姿势。

　　3. 乳房与喂养护理

　　预防乳汁淤积：若宝宝单次吃奶时间短，或妈妈感觉乳房有硬块，可在喂奶后用吸奶器排空剩余乳汁，喂奶时注意交替使用两侧乳房。

　　乳头护理升级：若乳头仍有皲裂，除涂抹乳头保护霜外，可调整喂奶姿势（如摇篮式、侧躺式交替），避免宝宝只含住乳头，需含住乳晕部分以减少摩擦。

　　4. 疲劳缓解与营养补充

　　优化休息模式：尽量与宝宝的睡眠节奏同步，每天保证 6-8 小时睡眠，可请家人协助夜间照顾宝宝，让妈妈获得完整睡眠。

　　加强营养摄入：饮食上可增加优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）和膳食纤维（如蔬菜、水果），促进身体修复和预防便秘，避免过度进补导致消化不良。