宝亲网讯  在近日国务院新闻办公室举行的 “高质量完成‘十四五’规划” 系列主题新闻发布会上，国家卫生健康委主任雷海潮介绍，与 5 年前相比，6 至 17 岁男性、女性身高平均增加 2.1 厘米、2.2 厘米 ，中国青少年儿童的生长发育和健康状况总体持续改善。孩子的身高一直是家长们极为关注的话题，每个家长都希望孩子能拥有理想身高。其实，孩子长高是有黄金期的，抓住这些关键阶段并采用科学方法，能助力孩子在身高上 “更上一层楼”。

　　孩子长高的黄金期主要分为三个阶段。婴儿期（0 - 3 岁）是第一个黄金期，也是身高增长最快的阶段之一。出生后的第一年内，婴儿的身长通常会增加约 50%，身体和骨骼快速发育。这一阶段，母乳或配方奶是婴儿获取营养素、支持骨骼健康成长的基础。

　　学龄前期及学龄期（3 - 12 岁）是第二个关键时期，虽然增长速度较婴儿期放缓，但依旧是身体发育的重要阶段。此年龄段，孩子需要均衡饮食，摄取足够蛋白质支持肌肉发展，以及丰富的维生素和矿物质促进骨骼及其他器官系统健康发育。

　　青春期（10 - 18 岁）则是最后一个决定最终身高的关键时期。青春期到来标志着性成熟开始，男女青少年都会经历生长突增，男孩一般比女孩晚一到两年进入该阶段。在关注青少年身体发育的同时，也要重视其心理健康，确保他们在支持性环境中成长，这对最大化身高潜力同样重要。在整个成长过程中，定期医学检查有助于家长了解孩子的生长曲线是否正常，及时发现并解决潜在问题。

　　那么，在这些黄金期内，家长们具体该怎么做呢？

　　饮食方面，要保证孩子摄入丰富均衡的营养。学龄前儿童宜安排早、中、晚三次正餐和两次加餐，注意饮食多样化。每日饮奶 250 - 500 毫升或相当量的奶制品，加餐以奶类、水果为主，每日饮水 600 - 800 毫升，首选白水，少喝含糖饮料。富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类等，对孩子肌肉和骨骼增长有益；富含钙质的海鲜、虾皮、海带等食物，也有助于孩子骨骼生长。同时，要避免孩子食用过多快餐食品、可乐等含咖啡因饮料、巧克力、糖果等甜食以及炸鸡、薯条等油炸食品，这些食物不仅营养低，还可能导致孩子肥胖，影响最终身高。

　　运动同样不可或缺。运动能促进血液循环，提高新陈代谢，刺激生长激素分泌，任何形式的运动都对身高增长有促进作用，尤其推荐纵向运动，且户外运动还能帮助维生素 D 的合成。家长可根据孩子兴趣选择合适运动，像跳绳、打篮球、打羽毛球、踢足球、游泳、跳舞、跑步等都很不错。每天最好进行 1 小时左右中等强度以上的运动，每次运动持续 20 分钟以上为宜。

　　睡眠质量对孩子长高也极为关键。生长激素在夜间入睡后分泌量增高，且与睡眠深度有关。孩子生长激素的分泌主要在晚上 9 点 - 11 点之间，早晨 5 点 - 7 点之间。所以，学龄前儿童最好在晚上 8 点半前入睡，学龄儿童最好在晚上 9 点前入睡，7 点后起床，夜间要避免发光发声情况，保证孩子良好的睡眠质量。

　　此外，注重防护减少感染也很重要。及时发现和治疗疾病，鼓励孩子在公共场所戴口罩，平时勤洗手，避免感染。当出现相关症状时及时就医治疗，降低疾病对身高增长产生的影响。同时，家长要定期正确监测孩子身高增长情况，至少每 3 个月测一次身高，结合生长曲线图了解目前身高增长情况。每次测量时让孩子脱鞋，挺胸，双眼目视前方。由于早上与晚上的身高会有 1 - 2 厘米的差距，建议每次监测都在同一时间段进行，晨起最佳。当生长速度在小于 2 岁儿童中小于 7.0 厘米 / 年；2 - 4 岁儿童小于 5.5 厘米 / 年；4 - 6 岁儿童小于 5.0 厘米 / 年；6 岁至青春期前儿童小于 4.0 厘米 / 年；青春期儿童小于 6.0 厘米 / 年时，则需要考虑生长缓慢问题。

　　轻松愉快的家庭氛围同样有利于孩子长高。多陪伴、少批评、常交流，良好的家庭环境有利于幼儿的身心健康，良好的心情也有利于生长激素的分泌，益于身高的增长。

　　每个孩子都是独一无二的，生长发育情况存在个体差异。如果家长对孩子身高增长有疑虑，建议及时咨询医生，获取更专业的建议和指导。希望家长们都能抓住孩子长高的黄金期，通过科学方法，帮助孩子健康成长，拥有理想身高。