宝亲网讯  “孕期能不能运动？” 这是许多准妈妈都会纠结的问题，答案其实很明确 ——当然可以！但有个至关重要的前提：一定要听身体的 “话”。就像卢靖姗在孕期坚持运动却始终保持轻松状态一样，科学合理的孕期运动，能为母婴健康注入满满能量。

　　孕中期（13-27 周）堪称运动的 “黄金期”。此时孕早期的不适逐渐消退，胎儿也相对稳定，只要经过产检医生评估并获得许可，准妈妈们完全可以适度动起来。快走是个不错的选择，在公园或小区里慢慢踱步，既能呼吸新鲜空气，又能促进血液循环，且强度温和易掌控；孕妇瑜伽则专为孕期设计，通过轻柔的伸展动作，能缓解腰背酸痛，增强盆底肌力量，还能帮助准妈妈保持心态平和；游泳更是被不少医生推荐，水的浮力能减轻关节压力，让身体在水中自由舒展，既锻炼了全身肌肉，又不会给腹部带来过多负担。

　　不过，运动时的 “红线” 必须严守。如果运动中出现阴道流血、腹痛、头晕，或者原本缓解的孕吐突然加重，一定要立刻停止并及时就医。进入孕晚期后，要避免长时间的仰卧姿势运动，以防增大的子宫压迫血管，影响血液循环。同时，千万不要盲目和明星攀比运动强度 —— 每个人的体质、孕期状况都不同，适合自己的才是最安全有效的。

　　孕期坚持运动的好处其实远超想象：它能促进肠道蠕动，有效缓解孕期常见的便秘问题；运动时身体分泌的内啡肽，能帮助改善焦虑情绪，让准妈妈更易保持积极乐观的心态；合理的运动还能辅助控制体重增长，为顺利分娩打下基础。

　　孕期运动的核心不是 “挑战极限”，而是在科学指导下，与身体和谐互动。如果准妈妈们曾在孕期尝试过运动，或许都能体会到那种由内而外的轻盈与活力 —— 这正是身体给努力的最好回馈。