宝亲网讯  崭新的书包、整齐的文具早已备好，可不少孩子仍提不起精神 —— 要么对着作业本拖延发呆，要么念叨着 “不想开学”，甚至出现失眠、腹痛等不适。别以为这只是 “孩子气” 的小情绪，这很可能是 “开学综合征” 在作祟。其实，只要家长用对方法，就能帮孩子平稳从 “暑假模式” 切换到 “学习模式”，轻松告别开学焦虑。

　　所谓 “开学综合征”，并非严格意义上的疾病，而是学生在开学前后两周内，因生活节奏、学习状态突然转变而出现的一系列身心反应。情绪上，孩子可能表现为焦虑、烦躁、低落，对上学充满抵触；行为上，注意力难以集中、作业拖沓、作息混乱等问题频发；严重时还会伴随身体不适，比如头晕、恶心、肠胃胀气，甚至频繁请假。这些反应的核心，本质是暑假的 “放松惯性” 与开学后的 “规律压力” 之间的冲突，尤其在低年级学生和刚升学的孩子中更为常见。

　　想要帮孩子顺利度过这段过渡期，医生建议家长可从 “心理、作息、生活” 三个维度入手，循序渐进地引导，避免生硬催促或指责。

　　心理疏导是关键，先 “共情” 再 “引导”。很多家长看到孩子抵触开学，第一反应是说教 “别人都好好的，就你矫情”，反而会加重孩子的焦虑。正确的做法是先倾听孩子的感受，比如主动问 “是不是觉得暑假还没玩够，一想到开学要早起就有点烦呀？”，让孩子感受到被理解；再用 “小目标” 帮孩子建立期待，比如和孩子一起聊聊新学期的有趣事 ——“听说你们班这学期会新增科学实验课，你之前不是一直想做手工实验吗？”“可以和好朋友分享你暑假去海边的照片呀”，用具体的美好期待替代抽象的 “上学压力”，慢慢消解孩子的抵触心理。

　　作息调整需循序渐进，避免 “断崖式” 改变。暑假里，不少孩子熬到凌晨才睡，中午才起床，若开学前突然要求 “晚上 9 点睡、早上 6 点起”，很容易引发孩子的逆反。建议从开学前一周开始，每天将孩子的睡觉时间和起床时间提前 30 分钟，比如前几天晚上 11 点睡，之后逐步调整到 10 点、9 点半，同时固定早上的起床时间，即使周末也不打乱节奏。白天可以多带孩子出门活动，比如散步、跳绳，通过适度运动帮助孩子调整生物钟，让身体逐渐适应开学后的作息规律。

　　生活调理要跟上，给身体 “减负” 再 “充电”。暑假期间，孩子难免会有饮食不规律的情况 —— 要么抱着零食吃不停，要么因为贪玩错过正餐，长期下来容易加重肠胃负担，也影响开学后的精力状态。这段时间，家长可以给孩子准备清淡、易消化的食物，比如清蒸鱼、蔬菜瘦肉粥、凉拌青菜等，减少油炸、辛辣、高糖食物的摄入；同时保证蛋白质和维生素的充足，每天搭配鸡蛋、牛奶、水果，帮孩子调理肠胃，让身体以清爽、有活力的状态迎接新学期。此外，还可以让孩子参与一些简单的家务，比如整理书包、收拾书桌，通过 “自己的事情自己做” 培养责任感，提前进入 “有条理” 的生活状态。

　　值得注意的是，“开学综合征” 并非 “洪水猛兽”。在家长和老师的积极引导下，随着孩子逐渐适应开学后的学习生活，多数人的症状会在两周内慢慢消失。但如果开学两周后，孩子的焦虑情绪仍未缓解，甚至出现拒绝上学、持续失眠、频繁呕吐等情况，就需要及时带孩子就医，寻求专业的心理干预，避免症状加重影响学习和身心健康。

　　开学不是 “战场”，而是新旅程的开始。家长多一点耐心，少一点焦虑，用科学的方法帮孩子做好准备，就能让孩子带着轻松的心态，自信地走进校园。