宝亲网讯  对新手父母来说，0-3 个月新生儿的睡眠问题，常常像一场摸不着头绪的 “攻坚战”。宝宝白天睡不安稳、夜晚频繁哭闹，自己也跟着熬得身心俱疲。其实，这个阶段宝宝的睡眠状态并非 “无理取闹”，而是大脑发育和身体适应新世界的正常表现。作为儿科医生，我会从宝宝的睡眠特点出发，给出科学又实用的护理建议，帮家长和宝宝一起度过这段特殊时期，让娃能睡个安稳觉。

　　一、读懂 0-3 个月宝宝的睡眠 “密码”

　　新生儿刚离开母体，大脑尚未发育成熟，睡眠模式和成人有着天壤之别，只有先理解这些特点，才能更好地应对睡眠中的各种问题。

　　首先，宝宝没有昼夜规律的概念。新生儿的视网膜还在发育中，无法清晰感知白天和黑夜的光线差异，所以常常会出现 “白天睡大觉、晚上精神足” 的颠倒情况，这并不是宝宝 “故意捣乱”，而是身体还没适应外界的昼夜节奏。

　　其次，活跃睡眠（浅睡眠）占比极高。这个阶段宝宝的睡眠中，有 50% 左右都是活跃睡眠，期间可能会出现微笑、肢体轻微抽搐、呼吸忽快忽慢等现象。很多家长看到这些情况，会误以为宝宝睡不安稳而频繁干预，其实这是宝宝大脑发育的重要过程，无需过度紧张。

　　再者，睡眠周期短得 “惊人”。成人的睡眠周期约为 90 分钟，而新生儿的睡眠周期只有 50-60 分钟。这就意味着宝宝很容易从睡眠中醒来，尤其是在两个周期交替时，如果没有舒适的环境衔接，就可能哭闹着寻求安抚。

　　另外，“惊跳反射” 是这个阶段的常见现象。宝宝在睡眠中可能会突然双手向上抬起，随后又快速放下，有时还会伴随哭闹，这是 4 个月前宝宝正常的神经反射，主要是因为神经系统尚未发育完善，对身体的控制能力较弱。

　　二、营造 “类子宫” 环境，帮宝宝快速入睡

　　新生儿在妈妈子宫里待了 10 个月，熟悉了温暖、包裹、有持续声音的环境。出生后外界环境的变化，很容易让宝宝产生不安感，而营造 “类子宫” 环境，能有效缓解这种焦虑，让宝宝更快进入睡眠状态。

　　1. 正确包裹襁褓，给宝宝 “安全感”

　　包裹襁褓能模拟子宫对宝宝的包裹感，减少惊跳反射对睡眠的影响，但一定要注意 “上紧下松” 的原则。用柔软的纯棉襁褓巾，将宝宝的上半身包裹紧实，手臂贴近身体，避免频繁晃动惊醒自己；下半身则要留出足够空间，让宝宝的腿部可以自由活动，不影响髋关节的发育。如果宝宝对包裹比较抗拒，也可以尝试只包裹上半身，不要强迫宝宝适应。

　　2. 巧用白噪音，复刻子宫 “熟悉声”

　　子宫内并非完全安静，妈妈的心跳声、血流声等持续的声音，是宝宝熟悉的 “安心信号”。而白噪音（如轻柔的雨声、风扇声、专门的婴儿白噪音）和这些声音类似，能让宝宝在陌生的外界环境中找到熟悉感，从而平静下来。不过要注意白噪音的音量，控制在 50 分贝以下，大概和正常交谈的声音差不多，同时不要让音响直接对着宝宝，避免损伤听力。

　　3. 控制温湿度，打造舒适睡眠空间

　　宝宝的皮肤娇嫩，对环境温湿度非常敏感。睡眠环境的温度保持在 24-26℃最佳，温度过高或过低，都会让宝宝感到不适而频繁醒来。湿度则控制在 50-60%，如果空气过于干燥，可以在房间里放一台加湿器（注意定期清洁，避免滋生细菌）；如果湿度太高，就适当开窗通风，保持空气流通。

　　三、及时识别睡眠信号，避免宝宝过度疲劳

　　0-3 个月宝宝的精力有限，一旦困倦就需要及时入睡，如果错过最佳入睡时机，宝宝就会因为过度疲劳而哭闹不止。家长要学会观察宝宝的睡眠信号，在宝宝刚表现出困倦时就安排入睡。

　　1. 早期信号：抓住 “犯困萌芽”

　　当宝宝出现眼神呆滞、活动量减少、对周围玩具或声音的兴趣下降等表现时，就是早期的睡眠信号。这时宝宝的情绪还比较平静，很容易进入睡眠状态，家长可以赶紧把宝宝抱到安静的睡眠环境中，准备哄睡。

　　2. 中期信号：别错过 “入睡关键期”

　　如果没注意到早期信号，宝宝会进入中期睡眠阶段，此时会出现打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、扭动身体等动作。这说明宝宝的困意已经比较明显，家长要加快哄睡节奏，比如给宝宝喂奶（避免喂太饱）、轻拍后背，帮助宝宝放松入睡。

　　3. 晚期信号：警惕 “过度疲劳陷阱”

　　一旦错过前两个阶段，宝宝就会进入晚期睡眠信号阶段，表现为烦躁哭闹、蹬腿、拒绝安抚等。这时宝宝的大脑已经处于兴奋状态，哄睡难度会大大增加，即使最终睡着，睡眠质量也会很差，容易频繁醒来。所以家长一定要尽量在早期或中期信号出现时，就帮宝宝安排入睡。

　　四、牢记安全睡眠要点，守护宝宝睡眠安全

　　对新生儿来说，睡眠安全至关重要，不当的睡眠方式可能会带来严重风险，家长必须牢记以下安全睡眠要点，为宝宝打造安全的睡眠环境。

　　1. 坚持仰卧姿势，降低 SIDS 风险

　　SIDS（婴儿猝死综合征）是新生儿睡眠中需要警惕的重要风险，而采取仰卧姿势睡觉，能将 SIDS 的风险降低 70%。很多家长担心宝宝仰卧会呛奶，其实只要喂奶后及时拍嗝，避免宝宝刚吃完奶就立刻平躺，就能有效减少呛奶风险。除非有医生的特殊嘱咐（如宝宝有某些疾病需要侧卧），否则都要让宝宝仰卧睡觉。

　　2. 选择合适硬度的床垫，避免窒息风险

　　宝宝的床垫不能太软，否则容易导致宝宝头部下陷，堵住口鼻引发窒息。选择床垫时，可以用手按压床垫表面，如果按压后能快速恢复形状，不会出现明显凹陷，就说明硬度合适。同时，床垫要和婴儿床的尺寸匹配，避免床垫和床架之间出现缝隙，防止宝宝的身体卡在缝隙中。

　　3. 保持睡眠环境 “极简”，去除潜在危险

　　宝宝的睡眠环境要尽量简单，婴儿床上不要放置柔软的物品，如枕头、毛绒玩具、安抚巾、防护垫等，这些物品都可能捂住宝宝的口鼻，造成窒息风险。此外，婴儿床周围不要有过长的绳带，比如床铃的绳子、窗帘绳等，避免宝宝被绳带缠绕颈部，引发安全事故。

　　0-3 个月是宝宝睡眠习惯养成的关键初期，家长不用追求 “让宝宝睡整觉”，而是要通过科学的护理，帮助宝宝建立对睡眠的安全感，逐步适应外界环境。每个宝宝都是独特的，家长在参考这些建议的同时，也要多观察宝宝的个体差异，找到最适合自己宝宝的睡眠护理方式。相信只要耐心引导，宝宝就能慢慢养成良好的睡眠习惯，家长也能告别 “熬夜模式”，和宝宝一起享受安稳的睡眠时光。