宝亲网讯 母乳不足，是许多新手妈妈会面临的困扰，这时候千万别着急，追奶是有办法的。

　　一，要频繁有效地让宝宝吸吮。宝宝的吸吮是刺激母乳分泌最天然、最有效的方式。不要限制喂奶的时间和次数，只要宝宝想吃，就敞开怀抱喂他。宝宝小嘴的吸吮动作能刺激妈妈乳房中的乳腺细胞，促使身体分泌更多的泌乳素，进而增加乳汁产量。哪怕感觉乳房空空，也别放弃，坚持让宝宝多吸，说不定下一次就会有惊喜。比如有的妈妈一开始觉得奶少，坚持频繁喂，几天后奶量就慢慢上来了。

　　二，妈妈的饮食调整也很关键。多喝一些营养丰富的汤汤水水，像猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。但注意，汤别太油腻，不然可能堵塞乳腺管。除了汤，还要保证摄入足够的蛋白质，瘦肉、鸡蛋、豆类等都是不错的选择。新鲜的蔬菜和水果也不能少，它们富含的维生素和矿物质对妈妈身体恢复和乳汁质量都有好处。比如菠菜含有丰富的铁元素，有助于预防妈妈产后贫血，也能让乳汁更有营养。

　　三、充足的休息对追奶同样重要。新手妈妈本来就辛苦，身体还在恢复阶段，一定要抓住机会多休息。身体得到充分的放松，才能更好地调节内分泌，促进乳汁分泌。宝宝睡觉的时候，妈妈也跟着睡一会儿，别忙着做家务。晚上尽量让家人帮忙照顾宝宝，妈妈争取整段时间的睡眠，这样第二天精神饱满，奶量也可能随之增加。

　　四、情绪状态也会影响乳汁分泌。新手妈妈可能因为各种原因感到焦虑、压力大，而不良情绪会抑制泌乳素的分泌。所以妈妈们要学会放松心情，可以听听舒缓的音乐，和家人聊聊天，或者看看喜欢的书籍、电视节目。在生宝宝之前跟家人提前沟通好，希望自己如何度过哺乳期，和家人一起制定一个计划，如果没有提前计划好也没关系，找一个放松的时候和老公或者家人聊一聊。重要的是家人在这个时候也要多关心妈妈，给予理解和支持，帮忙分担照顾宝宝的任务，让妈妈保持愉快的心情。很多妈妈发现，心情好了，奶量也会有所提升。

　　如果通过以上方法，奶量还是不理想，也可以寻求专业人士的帮助，比如咨询催乳师。催乳师可以通过专业的手法按摩乳房，疏通乳腺管，刺激乳汁分泌。同时，还能根据妈妈的具体情况，提供更有针对性的追奶建议。

　　妈妈们，追奶是一个需要耐心和坚持的过程，别因为一时看不到效果就灰心。只要采用正确的方法，保持积极的心态，相信你一定能实现纯母乳喂养的目标，给宝宝最天然、最珍贵的爱。