新闻
  • 新闻
宝亲网 > 健康 > 正文

一些不费力也能稳住血糖的5个小习惯

http://www.baoqin.com 2025-04-03 11:20:15 来源:宝亲网
  调整进食顺序:蔬菜→蛋白质→主食

  关键:纤维打底能延缓升糖速度!《中国糖尿病膳食指南》证实,先吃半碗绿叶菜可使餐后血糖波动降低1.5mmol/L。

  把1/3主食换成全谷物

  燕麦/藜麦/黑米膳食纤维是精米面的3-5倍!哈佛研究显示,每日摄入48g全谷物可降低25%糖尿病风险。

  警惕"隐形糖刺客"

  沙拉酱/果脯/风味酸奶含糖量惊人!学会看配料表:白砂糖排前3位慎买。推荐用无糖希腊酸奶+新鲜莓果代替。

   每天做3次"深呼吸急救"

  压力会刺激皮质醇飙升!实验证明,饭前5次腹式呼吸(吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒)可降低餐后血糖峰值。

   碎片化运动法

  每坐1小时走动2分钟,爬楼梯代替电梯。ADA研究证实,累计30分钟碎片运动与连续运动控糖效果相当!

少儿读物
关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 公司招聘 | 欢迎投稿 |
辽ICP备11002676号-27 Copyright © 2003-2024 Baoqin.com All Rights Reserved 宝亲网 版权所有 网站投稿 投诉建议 业务服务