宝亲网讯  久坐，已经成为现代办公族面临的普遍问题。由于长时间的坐姿，办公族往往会受到一系列健康问题的困扰。那么，久坐到底有哪些危害？我们又应该如何避免这些危害呢？

　　久坐的危害主要体现在以下几个方面：

　　心脏机能衰退：长时间保持坐姿，血液循环会减缓，导致心脏负担加重，进而引起心肌萎缩。特别是对于中老年人或已患有动脉硬化等心血管疾病的人来说，久坐还可能诱发心肌梗塞和脑血栓等严重后果。

　　动脉硬化：久坐使得脂肪燃烧减少，胆固醇增加，这些物质可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病的风险。此外，久坐还会使钙化物堆积在动脉，引发动脉硬化，长期如此，患冠状动脉硬化的风险会显著提高。

　　血液循环问题：久坐不动导致血液循环减缓，大脑供血不足，出现头晕眼花、体倦神疲等症状。同时，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率，甚至可能导致静脉栓塞或毛细血管堵塞。

　　颈肩腰背痛：长时间保持固定坐姿，颈肩、腰背长时间处于紧张状态，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬、酸胀疼痛，甚至可能引发头痛及颈椎病。

　　消化系统问题：久坐影响消化系统，胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，进而引起消化不良、便秘等问题。同时，久坐还可能对肠黏膜造成刺激和伤害。

　　压迫坐骨神经：久坐还会对坐骨神经与腰椎间盘造成影响，导致下肢发麻、发木，甚至可能引发腰椎间盘突出，引起腰部疼痛。

　　对于办公族来说，该怎么缓解久坐带来的危害呢？

　　调整工作环境：

　　使用人体工学椅子和调节办公桌高度，确保坐姿舒适，避免长时间保持同一姿势。

　　考虑使用升降桌或站立工作台，让身体在站立和坐立之间进行切换。

　　如果条件允许，可以尝试步行或骑行上下班，增加日常活动量。

　　改善坐姿：

　　保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上，避免佝偻、驼背等不良姿势。

　　每隔一段时间，站起来活动一下，进行简单的伸展运动，如扭动脖子、转动肩膀、伸展背部等，以缓解肌肉紧张和疲劳。

　　增加活动量：

　　定时活动，设定提醒每隔半小时站起来走动几分钟。

　　利用工作间隙，进行简单的锻炼，如深蹲、原地踏步等。

　　工作中可以穿插短暂的休息，如闭眼深呼吸、伸展四肢等，以恢复体力和精神。

        办公室增加活动量小技巧：1.用小水杯喝水，水喝完了会自觉接水，接水过程中就增加了活动量。

　　注重饮食：

　　合理安排饮食，多吃富含纤维的食物，避免便秘。

　　保持充足的水分摄入，有助于改善血液循环。

　　避免长时间进食高热量、高脂肪的食物，以防增加肥胖和心血管疾病的风险。

　　心理调节：

　　定期进行放松训练、冥想或深呼吸，以减轻工作压力和焦虑情绪。

　　保持积极乐观的心态，避免长时间处于紧张和抑郁状态。

　　与同事交流、分享工作经验和心得，有助于缓解工作压力和孤独感。

　　利用科技手段：

　　使用一些健康管理类APP，提醒定时休息和活动。

　　选择使用带有久坐提醒功能的智能办公椅或健身器材，这些设备可以在用户久坐时发出提醒，促使其起身活动。

　　建立良好的生活习惯：

　　保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间。

　　避免长时间熬夜和过度使用电子产品，以减少对眼睛和身体的伤害。

　　积极参加户外活动，增加运动量，提高身体素质。