宝亲网讯 很多女生生完宝宝以后食量大增，尤其是母乳喂养的女生，既担心减肥会影响乳汁分泌，但是有担心一直吃下去会发胖。那么哺乳期减肥会影响乳汁分泌吗？哺乳期减肥可能会影响乳汁分泌，这主要取决于减肥的方式和强度。哺乳期的女性身体需要一定的营养和能量来支持乳汁的产生，如果减肥方法不当，比如过度节食或采取激烈的运动方式，可能会导致营养不足或身体过度疲劳，从而影响乳汁的质量和分泌量。

　　为了合理控制体重，又确保乳汁的质量和分泌量，哺乳期的女性可以注意以下几点：

　　饮食调节：增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，如鸡胸肉、里脊肉、鲫鱼、豆腐、牛奶、马铃薯、玉米等，同时保持脂肪和碳水化合物的优质且适量摄入。避免摄入过多游离糖和饱和脂肪酸，少吃炸鸡、烤肉、甜点等荤腥油腻的食物，保持饮食结构均衡。

　　适当运动：可以选择快走、产后瑜伽、普拉提、康复运动等舒缓温和的运动方式。运动时间不宜过长，每日一小时为佳，避免剧烈运动，以防运动损伤或延缓恢复。建议在产后42天后开始运动，给身体充分的恢复时间。

　　多喝点汤汤水水，这里所说的汤汤水水并非猪蹄汤、骨头汤这类油脂很大的汤水，这种汤水喝起来除了会让产后妈妈变胖，还可能会影响乳汁质量，乳汁中的油脂过多，会影响小婴儿的胃肠功能。推荐鲫鱼汤、豆浆、五红汤等等，一些补充气血的甜水等。

　　在此期间，保持营养的摄入，并确保饮食的清淡，有助于维持乳汁的正常分泌。如果仍有疑问或担忧，建议咨询专业医生或营养师的建议。

　　推荐食谱：

　　早餐：

　　鸡蛋牛奶+水果：煮熟的鸡蛋、苹果和低脂牛奶，这样的组合提供了优质蛋白质和必需的脂肪，同时水果提供了丰富的维生素和纤维。

　　全麦吐司+乌龙茶：全麦吐司富含纤维，搭配脱脂牛奶和煮鸡蛋，既营养又饱腹。乌龙茶则有助于促进新陈代谢。

　　蔬果汁+全麦面包：一杯新鲜的蔬果汁，搭配全麦面包和煮鸡蛋，提供了丰富的维生素和矿物质。

　　午餐：

　　小碗米饭+水煮瘦肉蔬菜汤：瘦肉和蔬菜都是低热量、高营养的食物，有助于控制体重。

　　红豆粥+水煮鸡胸肉：红豆粥富含纤维，有助于消化，鸡胸肉则是高蛋白、低脂肪的选择。

　　原味酸奶+水煮鸡胸肉：酸奶含有益生菌，有助于肠道健康，同时鸡胸肉提供了高质量的蛋白质。

　　晚餐：

　　红薯粥或水果蔬菜沙拉：红薯富含纤维和复合碳水化合物，能提供持久的饱腹感，而水果蔬菜沙拉则富含维生素和矿物质。

　　蔬菜汁+半个红薯+一杯酸奶：这样的晚餐组合既营养又低脂，有助于减肥。

　　大家可以根据自己口味饮食习惯进行调整。记得在减肥期间保持饮食的均衡和多样性，避免过度节食或偏食。适当的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。