宝亲网讯 在孕期，为了保持健康的体重增长，同时确保胎儿得到足够的营养，孕妈妈需要注意饮食的质量和数量。

　　·保持均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类和低脂奶制品。有些女生很挑食，生活中不爱吃肉，还有很多人不爱吃蔬菜、不喝牛奶等等。在孕期这个特殊阶段，建议孕妈妈们不要太挑食，可以改变食物形态将食物吃下去。（不过你的心情最重要，实在吃不下去也不要太勉强自己。）

　　·少食多餐：避免一次性摄入过多食物，可以选择每天吃5-6餐小份量的食物。这有助于维持稳定的血糖水平，减少饥饿感，并有助于控制体重。

　　·控制糖分摄入：减少高糖食物和饮料的摄入，如糖果、蛋糕、甜饮料等。这些食物会导致血糖水平快速升高，然后迅速下降，增加饥饿感和体重增长的风险。还有一个控糖小技巧：用餐时先吃蛋白质类（肉、蛋、豆制品等等）和维生素类（蔬菜），然后再吃主食，控糖效果也会更好。

　　·适量摄入健康脂肪：选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。油炸类食品即便不在孕期，平时吃也不是健康食物，应该少吃或者尽量不吃。

　　·多喝水：保持充足的水分摄入有助于减少饥饿感，并有助于维持身体的正常功能。

　　·进行适量运动：在孕期，适量的运动对控制体重和保持健康非常重要。孕妇可以选择散步、游泳、孕妇瑜伽等低强度运动。

　　·避免过度进食：孕妇在孕期可能会因为食欲增加而过量进食。为了避免过度发胖，要学会控制食量，避免吃太多。开饭前准备一个盘子（不要太大），将各类菜、主食放进盘子内，吃光即可，这样很方便控制量。注意，果汁也属于甜食，能吃水果尽量不要用果汁替代。因为喝果汁会不自觉的喝多，比如吃一个橙子会感觉很饱，但是用一个橙子榨果汁并没多少。

　　·保持良好的心态：压力和焦虑可能导孕妈妈过度进食。保持积极的心态和良好的情绪有助于控制食欲和体重。

　　孕妈妈一定定期、及时进行产前检查，以确保自己和胎儿的健康。