宝亲网讯  孕期便秘是许多孕妇都可能面临的问题，令很多孕妈妈苦不堪言。这主要是由于孕期身体的一系列生理变化所致。该怎么有效缓解孕期便秘呢？

　　孕期便秘的主要原因：激素水平的变化是其中一个重要因素，它可能影响到平滑肌的功能，导致肠蠕动减少。此外，随着胎儿的增大，子宫也会逐渐增大，对肠道产生压迫，从而进一步影响肠道的蠕动功能。同时，孕妇在孕期可能活动量减少，饮食精细，缺乏粗纤维的摄入，以及饮水量不足。还有些孕妇服用钙、铁剂等等，这些都是导致便秘的常见原因。

通便推荐食物  图片来源@老爸测评-魏老爸

　　针对这些原因，我们可以采取以下方法来缓解孕期便秘：

　　一、调整饮食结构

　　增加膳食纤维的摄入：孕妇应多吃富含粗纤维的蔬菜（生食每天1斤左右）、水果和粗粮，如芹菜、竹笋、桃子、燕麦、西梅、木耳、火龙果、金针菇等。这些食物可以刺激肠壁，加快肠蠕动，使粪便更容易排出。

　　别吃过多蛋白质，很多孕妈妈孕期担心自己和胎儿营养情况，补充很多肉、蛋，其实蛋白质过多也会导致便秘。每天适量补充蛋白质，并且要有一定的油脂。

　　多喝水：水分补充要充足，每日至少喝1500毫升左右水，喝水可以让肠道分泌黏液，使肠道和粪便润滑，促进排便。

　　避免不易消化和刺激性食物：少吃或不吃不易消化的食物，如糯米食品等；同时，尽量减少辣椒、芥末、大葱等辛辣刺激食品的摄入。

　　二、适当运动

　　孕妇可以根据自身情况选择适当的运动，如散步、瑜伽、游泳等。这些运动可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。如果没有瑜伽、游泳时间，饭后散散步，下楼丢垃圾、取快递、买饭等等，都在增加运动量。

　　三、养成定时排便的习惯

　　孕妇应养成定时排便的习惯，例如每天早晨起床后或饭后定时排便。这样有助于形成规律的排便习惯，减少便秘的发生。找一个方便的时间，定点蹲十分钟，慢慢就养成定了点排便习惯。

　　这些方法都试过，但是仍然没有效果，可以去医院找医生看下，带上正在吃的钙剂、铁剂，医生会根据孕妈妈的身体实际情况来开些比较温和的药剂。