宝亲网讯  提升精子质量能够大大增加受孕几率，该怎么提升精子质量呢？

　　确保有充足的睡眠：避免熬夜，保持规律的作息时间。良好的作息是身体健康的重要基础，也有利于优质精子生成。

　　远离烟酒：吸烟和过量饮酒都已被证实会降低精子质量。烟草和酒精都会对精子质量产生负面影响。

　　均衡饮食：饮食中应包含丰富的蛋白质、维生素和矿物质。特别是一些富含锌、硒和维生素C的食物，如瘦肉、海鲜、坚果、绿叶蔬菜和新鲜水果等，研究证实，缺乏营养会使精子的数量和质量受到影响，比如缺乏叶酸的男人，精子的数量会减少，因此可以适当补充叶酸。

　　短期缺锌可以减少精液量和睾酮水平，而且缺锌还影响身体对叶酸的吸收和代谢。可以吃吃牛肉、牡蛎、南瓜子、小麦胚芽等保证锌的摄取量，如果饮食摄入不足，也可以吃含锌的复合补充剂。

　　适度运动：适度的运动如慢跑、游泳等，可以提高身体的新陈代谢，促进血液循环，有助于精子的生长和发育。但避免过度运动，因为剧烈运动可能会对精子质量产生负面影响。尤其对于每天久坐的人群，尽量每隔30分钟到1小时就起来活动活动，久坐也不利于身体健康。

　　避免高温环境：长时间的高温环境（如桑拿、热水浴、紧身内衣）可能对精子产生不利影响。尽量避免这些情况，让睾丸保持在较低的温度。

　　控制压力：长期的压力会影响身体的内分泌系统，进而影响精子的质量。因此，要学会放松自己，通过冥想、瑜伽等方式来减轻压力。

　　避免有害物质：远离有害的化学物质和辐射，如农药、重金属、X射线等，这些都可能对精子产生伤害。

　　控制体重：肥胖或体重过低都可能影响精子的质量。通过均衡饮食和规律运动，保持健康的体重范围。

　　保持活跃的性生活：适度的性生活有助于保持精子的活力。但是，过度的性行为可能会导致精子数量下降。

　　定期体检：定期进行体检，特别是关注生殖系统的健康，如果有任何问题，可以及时发现并治疗。