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睡眠、运动、自由时光 学业再忙也要保证这几项

http://www.baoqin.com 2024-04-18 13:27:22 来源:宝亲网

  宝亲网讯  睡眠、运动和自由时光是作为人的基本生理、心理情感及精神需求。是保证孩子身体健康、心理健康、高效学习的前提。

  《中国国民心理健康发展报告(2019—2020)》显示,我国青少年的抑郁检出率为24.6%,其中轻度抑郁为17.2%,重度抑郁为7.4%。据调查,我国小学生有心理和行为问题的占总数的10%左右,初中生占15%左右,高中生占19%左右。这些数据和比例表明,我国青少年抑郁问题不容忽视,需要家庭、学校、社会等多方面共同努力。

  此前也不少社会新闻爆出,开学季儿科精神科爆满。能看出,当下很多孩子的心理压力很大。作为父母有责任也有义务保障孩子的身心健康。那么睡眠、运动和自由时光则是保证孩子身心健康的基础。

 

  一、睡眠

  在英国神经科学家马修•沃克的《我们为什么要睡觉?》中,系统论证了睡眠可以恢复孩子大脑学习的能力,为新的记忆腾出空间;学习后,睡眠能够巩固睡前的知识,从而加深记忆。缺乏睡眠则会导致记忆力、专注力不足,思考能力下降,学习效率低下,还会增加孩子抑郁、肥胖、精神疾病等风险。很多成人在遇到了问题后,也需要睡眠修复,对孩子来说也是一样。

  所以睡眠至关重要,家长可以引导孩子怎么提高学习效率,通过提高效率来缩短学习时间,总之一定保证足够的睡眠。

  二、运动

  运动的重要性不用多说,运动不仅有利于身体健康,还可以改善情绪,振奋精神。集体运动还能够增强孩子的合作意识、规则意识等等。运动也会影响孩子大脑结构和功能,促进脑神经链接。有研究表明,运动后再学习专注力和效率较运动前有提升。

  四、 自由时间

  如果每天都被课程、学习占满,那将没有自由时间,从而缺乏独立思考的能力。人的自我驱动、自我管理、自主学习的前提是要先发展出“自我”,唯有在基于自己意志作出的自由选择和尝试中,才能构建起健全的人格、独立的精神、自由的思想,发展出一个真实的“自我”。无论成人还是孩子,每天都要有自由时间,这期间可以思考、看书、可以做自己想做的事。在忙碌的工作和学习生活中,自由时间就是在给自身充电,只有电量充足,才会有更充沛的精力做其他事情。

  无论任何时候,家长都要记得和孩子沟通。孩子的安全感、归属感都是在父母的爱中获得的。每天花时间陪孩子、去倾听、去交流。在这个过程中更了解孩子、理解孩子。同时孩子也能够感受到父母爱的滋养、习惯的熏陶、价值观的传递等等,从而收货价值感、动力和自尊感。

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