宝亲网讯  睡眠、运动和自由时光是作为人的基本生理、心理情感及精神需求。是保证孩子身体健康、心理健康、高效学习的前提。

　　《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》显示，我国青少年的抑郁检出率为24.6%，其中轻度抑郁为17.2%，重度抑郁为7.4%。据调查，我国小学生有心理和行为问题的占总数的10%左右，初中生占15%左右，高中生占19%左右。这些数据和比例表明，我国青少年抑郁问题不容忽视，需要家庭、学校、社会等多方面共同努力。

　　此前也不少社会新闻爆出，开学季儿科精神科爆满。能看出，当下很多孩子的心理压力很大。作为父母有责任也有义务保障孩子的身心健康。那么睡眠、运动和自由时光则是保证孩子身心健康的基础。

　　一、睡眠

　　在英国神经科学家马修•沃克的《我们为什么要睡觉？》中，系统论证了睡眠可以恢复孩子大脑学习的能力，为新的记忆腾出空间；学习后，睡眠能够巩固睡前的知识，从而加深记忆。缺乏睡眠则会导致记忆力、专注力不足，思考能力下降，学习效率低下，还会增加孩子抑郁、肥胖、精神疾病等风险。很多成人在遇到了问题后，也需要睡眠修复，对孩子来说也是一样。

　　所以睡眠至关重要，家长可以引导孩子怎么提高学习效率，通过提高效率来缩短学习时间，总之一定保证足够的睡眠。

　　二、运动

　　运动的重要性不用多说，运动不仅有利于身体健康，还可以改善情绪，振奋精神。集体运动还能够增强孩子的合作意识、规则意识等等。运动也会影响孩子大脑结构和功能，促进脑神经链接。有研究表明，运动后再学习专注力和效率较运动前有提升。

　　四、 自由时间

　　如果每天都被课程、学习占满，那将没有自由时间，从而缺乏独立思考的能力。人的自我驱动、自我管理、自主学习的前提是要先发展出“自我”，唯有在基于自己意志作出的自由选择和尝试中，才能构建起健全的人格、独立的精神、自由的思想，发展出一个真实的“自我”。无论成人还是孩子，每天都要有自由时间，这期间可以思考、看书、可以做自己想做的事。在忙碌的工作和学习生活中，自由时间就是在给自身充电，只有电量充足，才会有更充沛的精力做其他事情。

　　无论任何时候，家长都要记得和孩子沟通。孩子的安全感、归属感都是在父母的爱中获得的。每天花时间陪孩子、去倾听、去交流。在这个过程中更了解孩子、理解孩子。同时孩子也能够感受到父母爱的滋养、习惯的熏陶、价值观的传递等等，从而收货价值感、动力和自尊感。