1.每天补充足够的蛋白质

　　每顿早餐加一个鸡蛋，午餐尽量吃红肉，比如牛羊肉、排骨、里脊肉等，晚餐尽量吃白肉，白肉不会有太大消化负担，如海鲜、鸡鸭肉等等。

　　牛奶喝够250-500ML，可以放在早餐里，或者放学后的加餐中。

　　除肉、奶，豆类也含有丰富的蛋白质，豆浆、豆腐、千张、豆芽等等，蛋白质来源尽量丰富，肉、蛋、奶都均衡摄取，营养丰富，能够提升孩子免疫力和身体素质。

　　2.适量吃水果 多吃蔬菜

　　3岁以下的孩子一天吃100克左右的水果比较合适，以免加重胃肠道负担，引起不适症状。100克合成一个橘子，也就1个橘子大小。

　　2. 3岁～12岁的孩子一天吃200克左右的水果比较合适，因为身体需要更多的营养物质，消化能力也会提升。

　　很多孩子特别喜欢吃水果，喜欢吃的水果能吃一小盆。水果摄取太多不仅会增加体内糖分，还会影响孩子三餐正常进食。

　　水果尽量多样花，颜色越多，营养物质越全面。家长可以将2-3样水果切好放在盘子内，这样一次性就可以吃多种水果了。

　　对很多孩子来说，吃蔬菜会比较难。对于较小的孩子，我们可以把蔬菜变成看不出来的样子放到三餐中，比如变成饺子馅、包子馅、馅饼、烧麦等等。对于稍微大点孩子，可以通过绘本、动画片以及家长示范的方式，告诉孩子吃蔬菜的好处。适当夸奖和鼓励，能够增加孩子吃蔬菜的积极性。

　　3.补充维生素D

　　维生素D可以通过晒太阳和使用补充剂来补充。每天保证日照2小时，基本可以满足维生素D 的需要，可以不吃或者减量吃，如果日照无法达到2小时，那么可能需要服用补充剂来补充缺乏的维生素D。维生素D能够促进钙吸收，缺乏维生素D容易导致佝偻病。

　　0-6岁的婴儿每日摄入量是1000单位。

　　6-12个月的婴儿每天的摄入量是1500单位。

　　1-3岁每日摄入量为2500单位。

　　4-8岁每日摄入量为3000单位。

　　9岁以上和成人每日摄入量是4000单位。

　　4.保持运动习惯

　　骑车、跳绳、跳远、拉伸等等，都对孩子长个和增强体质有很大作用。

　　放学后找到人相对少的地点，中强度骑车20-30分钟。跳远，则锻炼下肢爆发力，促进骨骼生长；跳绳不用太快，也不用太累。5-8岁每天300-800个，7-12岁每天700-1200个，12岁-16岁每天1200-1500个。这几类运动都不需要太多器具，并且对地点要求也不高，随时都可以动起来。注意运动前要热身，运动后拉伸。

　　5.充足的睡眠时间

　　充足的睡眠对生长期的孩子非常非常重要。

　　1-2岁的儿童，每天的睡眠时间应保持在13-14小时，因为这些儿童的年龄比较小，睡眠的时间也会比较长。所以家长应保证充足的睡眠时间，才有利于儿童的身体生长发育。

　　2、2-4岁的儿童，每天的睡眠时间大概是12小时左右，随着儿童的年龄增长，睡眠的时间也会逐渐减少，白天玩耍的时间会逐渐变多。

　　3、4-7岁的儿童，每天的睡眠时间是11小时左右，此阶段的孩子都属于学龄前，所以有充足的睡眠时间，对于身体生长也是非常重要。

　　4、13-17岁之间的儿童，每天的睡眠时间是8-10个小时，睡眠时间最少不能低于7小时，因为睡眠时间过少很容易会出现注意力不集中，还会影响到学习效率。

　　充足的睡眠，才能源源不断给学习提供动力。