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一年前一次视力检查,偶然的发现孩子远视储备下降很厉害,如果再不注意,可以短短几个月就加入眼镜队伍了。
最近一年我们做了不少近视方面功课,现在远视储备左眼75右眼50,算是控制得住,从实践--踩坑--总结一套自己的防控的方法:
1、定期做视力筛查
每半年筛查一次,建立眼科档案,现在是每三个月做一次,发现问题及时干预
筛查内容:视力检查、验光(远视储备)、眼轴曲率、视功能
2、借用辅助工具
我给孩子买了那种种增视训练图、眼肌训练图,几块钱,学习中途休息可以用来放松我们的眼睛。
3、优化学习环境
换一款光线好的灯,我连客厅的吸顶灯也都换成全光谱的,保证孩子在充足的线下看书学习
减少一切近距离用眼习惯,坐姿按照“一拳一尺一寸”原则,养成正确的坐姿。
利用番茄工作法,将番茄时钟设置为25分钟倒计时,每循环一个计时结束休息5分钟,休息的5分钟用来远眺。
4、营养和睡眠
饮食上少吃糖,多吃富含叶黄素花青素对眼睛友好的食物。
确保孩子充足的睡眠,小学生每天睡眠10个小时,保持心情愉悦。
5、适当补充叶黄素
其实叶黄素日常的蔬菜和水果中要摄入不难,但要吃够量,让孩子一天一斤蔬菜,对他们来说是一个艰巨任务,我们家日常是尽可能食物营养多元化,还另外补充点叶黄素片。
6、坚持户外
户外自然光照射能刺激视网膜释放多巴胺,让眼睛放松的同时还能锻炼身体,阴雨天一样有效。每天至少2h,周末全天,放学后先户外再回家。
✅户外活动尽量是眺望远方,比如放风筝、打羽毛球、丢沙包、骑行、草地奔跑,尽量避免近距离用眼的活动,尽可能让眼球得到放松。