一年前一次视力检查，偶然的发现孩子远视储备下降很厉害，如果再不注意，可以短短几个月就加入眼镜队伍了。

　　最近一年我们做了不少近视方面功课，现在远视储备左眼75右眼50，算是控制得住，从实践--踩坑--总结一套自己的防控的方法：

　　1、定期做视力筛查

　　每半年筛查一次，建立眼科档案，现在是每三个月做一次，发现问题及时干预

　　筛查内容：视力检查、验光（远视储备）、眼轴曲率、视功能

　　2、借用辅助工具

　　我给孩子买了那种种增视训练图、眼肌训练图，几块钱，学习中途休息可以用来放松我们的眼睛。

　　3、优化学习环境

　　换一款光线好的灯，我连客厅的吸顶灯也都换成全光谱的，保证孩子在充足的线下看书学习

　　减少一切近距离用眼习惯，坐姿按照“一拳一尺一寸”原则，养成正确的坐姿。

　　利用番茄工作法，将番茄时钟设置为25分钟倒计时，每循环一个计时结束休息5分钟，休息的5分钟用来远眺。

　　4、营养和睡眠

　　饮食上少吃糖，多吃富含叶黄素花青素对眼睛友好的食物。

　　确保孩子充足的睡眠，小学生每天睡眠10个小时，保持心情愉悦。

　　5、适当补充叶黄素

　　其实叶黄素日常的蔬菜和水果中要摄入不难，但要吃够量，让孩子一天一斤蔬菜，对他们来说是一个艰巨任务，我们家日常是尽可能食物营养多元化，还另外补充点叶黄素片。

　　6、坚持户外

　　户外自然光照射能刺激视网膜释放多巴胺，让眼睛放松的同时还能锻炼身体，阴雨天一样有效。每天至少2h，周末全天，放学后先户外再回家。

　　✅户外活动尽量是眺望远方，比如放风筝、打羽毛球、丢沙包、骑行、草地奔跑，尽量避免近距离用眼的活动，尽可能让眼球得到放松。