宝亲网讯  宝宝枕秃是不是缺钙？宝宝爱出汗是不是缺钙？宝宝睡眠不好是不是缺钙？以上这些，都不是缺钙的典型症状。判断宝宝是不是缺钙，需要儿科医生结合宝宝体内维生素D水平，同时从宝宝的饮食情况综合来分析。大多数情况下，无论是宝宝还是家长，都是可以从日常的食物中获取到足够的钙质的。今天咱们来说说，怎么膳食补钙，吃多少够？

饮食是钙的良好来源

　　饮食是钙的良好来源，对于小宝宝来说，母乳、配方奶、辅食等都可以让他们获取钙质。

　　0-6月龄：

　　奶是宝宝唯一的食物来源，保证奶量，每天补充400 IU 维生素D，可以获得足够的钙。

　　6-12月龄：

　　添加辅食后，每天保证宝宝摄入 600~800 ml奶，每天补充400 IU 维生素D，搭配其他均衡的天然食物，可以获得足够的钙。

　　1岁后

　　各大指南建议母乳、配方奶、牛奶及奶制品，仍是宝宝膳食钙的丰富来源。中国营养学会：1岁宝宝奶量约 400~600ml/日。美国儿科学会：约 540~600ml /日。香港卫生署：每天 360~480ml的奶（包括鲜牛奶、 冷藏或保鲜装Ｕ Ｈ Ｔ 牛奶、 或全脂奶粉），再加上其他多样化的食物，大致可以满足每日的钙需求。配合其他含钙较高的食物， 如豆腐、 绿叶蔬菜、 乳酪及芝士等， 以摄取足够钙质。

　　同时，给孩子每天补充维生素D很重要，美国的推荐量是400-600 IU，我国的推荐量还是400 IU。

　　钙的食物来源有哪些？

　　奶和奶制品富含钙，而且利用率高于其他食物来源。豆类、深色蔬菜、鱼虾等，也是钙的良好来源。

　　奶和奶制品

　　大豆及其制品，如大豆、黑豆、豆腐、腐竹等

　　深色蔬菜，如小油菜、菠菜、芥蓝、西兰花等

　　鱼虾贝类

　　芝麻

　　（图片来源于网络）

　　钙的参考摄入量

　　各月龄宝宝对于钙的参考摄入量 RNI/AI（mg/d）如下：

　　0~6月龄：200 mg

　　6~12月龄：250 mg

　　1~4岁：600 mg

　　4~7岁：800 mg

　　正常均衡营养的饮食、奶的足量摄入、补充维生素D、生长发育曲线正常的情况下，孩子是很难缺钙的。

　　需要提醒家长：非常高的钙摄入量（>2000mg），会导致高钙血症。如果同时摄入大量维生素D，会加重毒性。钙摄入过多，可能会有一些副作用产生。

　　引起便秘可能会干扰其他二价阳离子的吸收，如铁、锌、镁等高血钙、高尿钙症可能影响泌尿系统，增加肾结石风险等。另外，肋骨外翻、囟门闭合晚、出牙晚、O型腿等都不是宝宝缺钙的绝对指征。如果因为一些特殊情况，比如奶类摄入不够，可以选择一些钙补充剂遵医嘱补足。