1 吃营养密度高的食物
有的家长经常问我,想要宝宝营养均衡,却吃不下很多怎么办?宝宝的胃容量是有限的,很难吃的很多。
所以,我们要给宝宝吃高营养密度的食物,比如肉类、鸡蛋和其他动物来源的食物,豆类、以及新鲜的蔬菜水果。
让宝宝的每一口都可以获得丰富的营养,而不是一味的喂一些汤汤水水和粥。同时,要注意应该根据宝宝的咀嚼和吞咽能力,给予适合的性状和份量。
动物性食物(肉、禽、鱼、蛋、奶)对宝宝的生长发育至关重要,应该在辅食初期就逐渐引入,比如肉泥、蛋黄等,并且每天都要吃。
这样才能让宝宝摄入到丰富的优质蛋白、必需脂肪酸、钙、锌、铁、维生素B12等。
新鲜的蔬菜、水果是宝宝辅食的重要组成部分,为宝宝提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质。
2 合理选择强化食品与营养补充剂
对于大部分普通健康的宝宝来说,推荐的最常见的是宝宝在添加辅食初期吃「铁强化米粉」即可。
还有就是维生素D的补充。
中国营养学会建议推荐摄入量:宝宝每天需要维D 400IU。
美国儿科学会建议推荐摄入量:1岁以下婴儿每日维D 400IU,1岁以上每天 600 IU。
加辅食后的宝宝,考虑到日常膳食很难满足,建议继续每天补充400IU。
早产儿出生开始,每天补充 800 IU,3个月后恢复正常剂量。
维生素D并非越多越好,0~4 岁的宝宝每天最高可耐受摄入量为 800 IU,奶粉喂养的宝宝要注意不要补多了。
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3 不吃低营养食物
不应给宝宝提供低营养的食物:如甜饮料、果汁、糖果、薯片等高糖、高盐、高反式脂肪酸的「垃圾食品」。
以上食物占用孩子的胃容量,会减少母乳和其他有营养的食物的摄入。
4 避免在婴儿食物中添加糖
辅食应该保持食物天然的味道,没有必要添加糖。
过量的糖的摄入也会引起蛀牙的发生,而且容易养成孩子日后对甜口味的偏好。
注:WHO对「添加糖」或「游离糖」一般指的是厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖,加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。
除了蔗糖(白砂糖)、蜂蜜、红糖、冰糖以外,婴幼儿食品中常见的添加糖还有:葡萄糖、果葡糖浆、海藻糖、浓缩果汁、麦芽糖浆、玉米糖浆等。
家长们在日常生活中看到带以上字眼的「糖」,也应该尽量避免。
管是小区带娃遛弯,还是孩子已经上了幼儿园,比高矮、比胖瘦都是家长们非常关心和焦虑的问题。事实上,除了科学应对宝宝的生长问题还要尊重每个宝宝都是不同的个体不要盲目跟风,有时候反而会适得其反。