宝亲网讯  历经十月怀胎与生产，很多妈妈迫切的希望身材恢复，无论顺产还是剖宫产，生产之后在月子期间都不适合做高强度运动，由于产后子宫需要慢慢复原，过早的做强度大的运动不利于子宫恢复，还可能对身体造成其他伤害，适当做些舒缓的运动不仅有助于产妇身体恢复，还能减肥。

　　一、凯格尔运动

　　怀孕会造成盆底肌松弛，产后如果不进行有效的锻炼，容易导致漏尿以及阴道松弛问题。凯格尔运动（又称索引运动）能够有效的预防漏尿等等产后问题。

　　这个运动是一个收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。生完宝宝24小时就可以进行。躺在床上，每次用最大力气收缩骨盆肌肉（相当于憋尿的动作），尽量坚持长时间，然后再慢慢放松（放松时注意不要靠惯性放松，一点点慢慢的放松下来，这样才会产生最佳效果）。做该项运动时腹部不要紧缩，如果腹部有紧缩感那么这个运动是无效的，也不会对盆底肌有有福作用。做该项运动时，将意念放在肛门以及阴道上，10次为一组，每天做3组。

　　二、腹式呼吸

　　辅食呼吸可以帮助腹部气管回归原位，肌肉回复力量和弹性，促进子宫复位等等。

　　腹式呼吸动作要点，鼻吸口呼。吸气、呼气时腹部保持紧绷状态，将一只手平放在胸部，一只手平放在肚子上，吸气时肚子上那只手随着肚子而抬高，但是胸部那只手位置不变，呼气时，放在肚子那只手随着肚子回缩而落下，胸部那只手高度还是不变。持续联系5-10分钟。

　　三、走路

　　走路是最简单的运动方式，正常情况下，剖宫产后24小时就需要下地走动，自然生产后就可以下地缓慢走动。少量多次走动，逐渐增加走路时间和速度。

　　这几项是最简单，也是最安全的运动方式，月子期间就可以进行。每项运动时间都不是固定的，新手妈妈可以根子自己身体情况来，一有不适立即停止。