但往往厨房忙碌 1 小时，宝宝闭紧小嘴就是不肯吃。

　　这也不怪宝宝，辅食不像大人的食物，调味料丰富、煎炸炒花样百出，而是味道清淡单一，宝宝难免提不起胃口。

　　这就需要妈妈的做饭小心机了，宝宝对食物没兴趣妈妈可以这样做:

　　1. 适当添加增进食欲的食物

　　有机酸能促进消化液分泌，增进食欲。

　　富含有机酸的食物有西红柿、菠萝、柠檬等，妈妈可以适当给宝宝在饭菜中加入这些酸味的水果或蔬菜。

　　2. 「多样化」宝宝菜肴

　　妈妈们要丰富宝宝餐点的食材、形式、颜色，如用寿司代替米饭，用果蔬汁做出彩色的面食等，这样做提升食物对宝宝的吸引力。

　　其实，在宝宝好动、爱出汗的情况下，需要给宝宝适当加餐。零食不是不可以吃，但要吃的科学。

　　零食加餐要做对 3 件事

　　1. 控制好食用量

　　既然零食是加餐，零食的食用量妈妈们要帮宝宝控制好。

　　要以不影响正餐为宜，食用量明显少于正餐，建议 2～5 岁孩子每日零食能量控制在全天能量的 10% 以内。

　　妈妈要看好营养成分表，把每日零食控制在 100～140 千卡左右。

　　2. 合适的时间吃

　　吃零食最怕的就是让孩子边看电视边吃，这样容易变成「沙发小土豆」，越吃越多。

　　宝宝零食加餐建议一天安排两次，时间最好安排在和正餐间隔 1.5～2 小时。

　　注：预防龋齿，睡前 1 小时不要吃零食，吃完零食及时刷牙。

　　3. 零食不是奖励

　　把零食当奖励会让孩子因为平时吃不到而增加对零食的渴望，变得更爱吃零食，甚至是偶尔吃到会暴饮暴食。

　　零食加餐千万避开这 3 种

　　1. 高糖零食

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013 版)建议，儿童添加糖摄入量最好控制在总能量的 10% 以内。

　　举个例子说，2～6 岁孩子的每天能量需求是 1000～1400 千卡，添加糖的摄入就要控制在 12.5～17.5 克以内。

　　白砂糖、蜂蜜、麦芽糖等添加糖吃得多，会增加孩子龋齿风险，还可能会引起肥胖问题，蛋糕、巧克力、饼干、派等零食家长要避开。

　　2. 高油零食

　　妈妈们给挑零食的时候要注意看配料表和营养成分表，各种油在配料里排序越靠前说明添加量越高，营养成分表里脂肪含量 ≤ 3 克 / 100 克才属于低脂肪。

　　油炸零食常用的棕榈油饱和脂肪酸含量高，油炸时还可能产生反式脂肪酸和致癌的苯并芘。

　　常见的油炸零食有锅巴、薯片、虾条等，不仅热量过高，还会影响心脑血管健康，有致癌风险，不要给孩子吃。

　　3. 高钠零食

　　首先，妈妈们还是要仔细看看营养成分表，尽量选择钠含量 ≤ 120 毫克 / 100 克(毫升)这种达到低钠标准的零食。

　　高钠膳食不仅会增加高血压风险，还会增加胃癌和脑卒的风险。

　　像海苔、火腿肠等零食很容易高盐高钠，就算是标榜「儿童食品」也未必低钠，妈妈们要注意看成分表。

　　能不能给孩子吃零食，除了身体上的健康，心理上的健康同样很重要，缺了零食的童年，难免会让孩子丢失掉一部分快乐~所以，要给宝宝选健康零食，要优先选择营养价值高的食物，如新鲜水果、奶制品等。千万要注意的是：果汁不能代替水果，含乳饮料不等同于液体奶。对于喝奶后出现腹痛、腹泻、肠鸣等乳糖不耐受症状的儿童，可考虑选择适合的酸奶或低乳糖奶制品。