吃什么才能增强孩子的免疫力？孩子免疫力弱是什么造成的呀？

　　家长们可能觉得孩子经常生病就是免疫力弱。

　　其实正常情况下，6 岁以下的孩子，平均每年会感冒 6～8 次。刚上幼儿园的孩子，在冬春季节，有些甚至每个月会生病 1～2 次，这些情况都是很正常的，不是代表免疫力弱。

　　所以，不要随便判断自己家娃免疫力弱了。

　　但即使这样，也不要轻易忽视宝宝的免疫力问题。

　　增强宝宝免疫力，家长们也需从日常做起，今天我们聊聊这个话题。

　　健康饮食是保护免疫力的关键

　　免疫力从获得方式上，分为先天性免疫力和特异性免疫力。前者顾名思义是父母、种族给的，后者简明来说是人在生命过程中逐渐形成的的保护机体、抵御疾病的能力。

　　前者先天性免疫力无法改变，而饮食是后者也就是特异性免疫力形成中，非常关键的一个因素，并且从宝宝一出生就可能拉开差距。

　　比如说顺产的婴儿可以从自然分娩时，从妈妈阴道获得来自于妈妈的益生菌。母乳喂养可以带给婴儿丰富的免疫物质。

　　添加辅食后，怎么吃将会持续的影响宝宝的免疫力。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜是宝宝们获取矿物质、维生素和水分的重要来源，也是膳食纤维最主要的来源。目前，蔬菜摄入量不够也是很多成人普遍存在的问题。

　　肠道是身体中最大的免疫器官，肠道健康直接关乎你的免疫力；而充足的膳食纤维摄入可以维持肠道的健康生态。

　　传统的你所熟悉的蔬菜、菌菇、水果蔬菜，在宝宝不过敏的前提下，都可以给孩子尝试吃一吃。家长自己也要吃，你的饮食习惯直接影响孩子的饮食取向。

　　中国营养学会给出的建议是：

　　7~12月龄：25~100g/日

　　13~24月龄：50~150g/日

　　2岁~3岁：100~200g/日

　　4岁~5岁：150~300g/日

　　普通成年人/孕期女性：300~500g/日

　　哺乳期女性：400~500g/日（绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）

　　适当吃肉

　　肉能提供人体所需的优质蛋白质、B族维生素，还有容易吸收的铁、锌、铜等微量元素。

　　宝宝吃肉可以有效预防蛋白质营养不良，及缺铁性贫血的发生，因此保证肉的摄入量对宝宝的生长发育是非常重要的。

　　那么，选对肉很重要。牛肉、猪肉、鸡肉、鱼虾（三文鱼、鳕鱼、龙利鱼、巴沙鱼、虾等）都是不错的选择。

　　中国营养学会给出的建议是（肉、禽、鱼）：

　　7~12月龄：25~75g/日

　　13~24月龄：50~75g/日

　　2岁~3岁：50~75g/日

　　4岁~5岁：50~75g/日

　　孕期女性：150~200g/日（孕中期）200~250g/日（孕晚期）

　　哺乳期女性：200~250g/日

　　睡眠充足

　　睡眠是人体修复自身免疫长城的时期，充足的睡眠是增强免疫力最有效的方式之一。

　　我国《0~5岁儿童睡眠卫生指南》推荐宝宝每天的睡眠时间为：

　　0～3月龄：14～17 h/日

　　4～11月龄：12～16 h/日

　　1～3岁：11～14 h/日

　　3～6岁：10~13 h/日

　　适当运动

　　适度的运动可以促进体内血液流动、加快身体的新陈代谢，是强化免疫力最有效的手段之一。正常情况下，我国是建议儿童每天的户外活动时间应逐步增加到2 小时。

　　疫情期间，根据《中国儿童保健杂志》发布的新冠肺炎期间的0～6岁居家儿童运动指导建议（第一版），我们来看看不同月龄的宝宝都推荐在家做什么运动：

　　0~1岁

　　每天以多种形式进行身体活动，尤其是互动式的地板游戏，不限制婴儿的每天活动总时间。

　　对于尚不能自主行动的婴儿，可以在清醒时每天累计至少30分钟俯趴时间。对于会爬行的婴儿，鼓励多爬。

　　宜在上、下午的清醒时间进行，避免睡前1 h内剧烈活动。

　　1~3岁

　　家长可以带孩子玩小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等游戏。

　　推荐时长：活动总时间达到3小时，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少1小时。

　　家长在保证孩子安全的前提下，鼓励宝宝进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。

　　3~6岁

　　运动类型推荐家务活动、整理玩具、障碍跑、抓人游戏、金鸡独立、过独木桥、前滚翻、小动物爬行、折纸、搭积木等。

　　推荐时长：活动总时间达到3小时，其中中等强度的身体活动时间达到1小时。

　　保护自身免疫力，还要及时给宝宝接种疫苗、家中不过度清洁、不滥用抗生素等。

　　最实用也最可靠的，还是平时对健康的点滴积累。