很多家长都意识到给娃补钙的重要性了，为此大家也做过不少努力。

　　不少人苦读研究各种补钙大全，什么枕秃不是缺钙、长牙晚不是缺钙，说得条条是道。

　　但落到实践上，却又两眼一抹黑了。

　　如何给孩子补钙？补到什么时候停下来？

　　别急，今天我们来说说那些补钙中的细节知识点。

　　每天需要多少钙？

　　不同成长阶段的需求是不同的。

　　各月龄宝宝对于钙的参考摄入量 RNI/AI（mg/d）如下：

　　0~6 月龄：200 mg

　　7~12 月龄：250 mg

　　1~3 岁：600 mg

　　4~6 岁：800 mg

　　7~10 岁：1000 mg

　　11~13 岁：1200 mg

　　14~17 岁：1000 mg

　　补钙要补到几岁？

　　钙的摄入不要停止。钙作为必需元素，儿童、成年、老年时期都需要每日补充。

　　在儿童及青少年时期注意补充钙和维生素 D，及时补钙可以促进儿童健康生长，为将来的骨骼发育奠定基础。

　　在儿童和青少年时期多摄入些钙，让骨骼健康发育，可以减少老年时期骨骼疾病的发生几率。

　　如何补钙？

　　1. 母乳

　　母乳是孩子最好的食物，其中的钙质吸收利用率高，钙磷比例合适。母乳喂养的宝宝按需喝母乳，就可以满足钙需求。

　　但需要额外注意的是，母乳喂养的妈妈需要强化补充钙元素，哺乳期妈妈每日钙摄入量应该达到 1000 毫克以上，用来补充自身骨骼所需及更好的满足宝宝对钙的需求。

　　同时婴儿需要额外补充维生素 D，婴儿出生后生长发育极快，骨骼生长迅速，钙磷代谢活跃，也需要维生素 D 的参与调节。

　　2. 食物

　　奶和奶制品富含钙，而且利用率高于其他食物来源。

　　豆类、深色蔬菜、鱼虾等，也是钙的良好来源。

　　奶和奶制品

　　大豆及其制品，如大豆、黑豆、豆腐、腐竹等

　　深色蔬菜，如小油菜、菠菜、芥蓝、西兰花等

　　鱼虾贝类

　　芝麻

　　3. 钙剂

　　如果孩子无法进食乳制品，如牛奶过敏，乳糖不耐受，或者孩子不爱吃饭等情况，那么就可以考虑额外补充营养剂来满足钙元素需求，这样也能帮助孩子的骨骼生长发育。

　　还要注意，钙和维生素 D 的正确搭配，可以促进钙吸收，助力孩子成长。

　　给孩子补钙，就像搭积木一样，环环紧扣，每一个成长的环节都不能有空缺，要持续不断地进行。（文章整理自河马儿童健康 雷晓曼  转载请注明来源）