宝亲网讯  夏天食欲不好是大部分人的通症，没有进食欲望，吃起来也不香。宝宝也一样，很多家长最近反映宝宝没有食欲，又怕影响身高、体重增长，该怎么办呢？

　　夏天没胃口吃饭，是因为气温升高可以抑制胃内消化酶的分泌，从而导致胃肠道小花减退，胃肠道蠕动缓慢，使人食欲下降；此外随着天气变热，人体的基础代谢率偏低，需要的热量少，平时摄入的食物热量少量被身体利用，大部分随着汗液和皮肤排出，所以天热后人们的食欲会下降。

　　夏天食欲减退或者没食欲是正常的，家长要在宝宝的饮食结构和方式上做些调整，宝宝一样能够摄入充足的营养。

　　一、清淡为主

　　高温天气，使人们从视觉上就排斥油腻腻的食物，所以看起来清新可口的饮食能够在视觉上吸引宝宝。比如口味清淡的汤，海带排骨汤、冬瓜排骨汤、菠菜鸡蛋汤等等。煮汤时不用放油，把所有食材放到炖锅里煮熟调味即可。饭前喝汤帮助宝宝打开胃口。

　　清蒸鱼、盐水虾、凉拌鸡丝、炒青菜等等这类营养丰富的食物同样是餐桌上少不了的。

　　可以在宝宝没有胃口时，煮绿豆粥、小米南瓜粥、皮蛋瘦肉粥、鱼片粥等等，这些可口的粥品也能够促进宝宝胃口。

　　二、适当补水

　　夏天人体代谢快，汗液会随着皮肤排除体外，及时补水尤为重要。而夏天人们喜欢喝冰水或凉水，因为这样喝下去会感觉很爽，但是冰水和凉水对胃肠刺激很大。补水主要以凉白开或者温开水为主，少量多次喝水是夏天补水原则。孩子跑跑跳跳，大量运动后不宜立即大量喝水，运动后休息至少10分钟左右再小口慢慢喝，否则对心脏和胃肠都会有伤害。

　　避免用果汁、饮料来补充水份，即便是自家鲜榨果汁，其中含糖量是水果的好几倍，糖分高的东西会使人食欲减退，而且长期喝果汁会增加肥胖风险。三个橙子才能榨一杯果汁，而吃一个橙子就能够补充适量维c，果肉又含有丰富的膳食纤维。

　　所以家长尽量避免用果汁补水，除非宝宝身体不舒服又需要补水时，家长可以给宝宝喝点稀释果汁。

　　三、增加运动量

　　夏天天气变热，小朋友活动量少，所以食欲减退。家长可以在早晨凉爽时，以及下午4点后带小朋友多多进行户外运动，运动量增加食欲自然上来。避免在中午11点到下午3点之间外出，这期间紫外线比较强，容易晒伤。

　　如果小朋友没有食欲，家长不要威逼利诱小朋友吃饭，调整饮食结构、食材多样、清淡可口。家长的鼓励，孩子食欲自然就会有所改善啦。