宝亲网讯  生完宝宝的第一年，是很多妈妈最束手无策的一年。初为人母，每天要做太多的工作：照顾宝宝、投身工作岗位、学习育儿知识等等，日益严重的身材变形令很多妈妈更加沮丧。事实上，绝大多数妈妈都会有上述经历，面对着新生宝宝，总有太多问题，而妈妈就要去学习更多的知识充实自己的知识，这样照顾宝宝会更加轻松、坦然。虽然时间有限，但是只要稍微下点功夫，摒弃一些错误的做法，自己的身材自己还是可以做主的。下边几个毁掉你身材的误区，你入坑了没？

　　一、喝浓汤

　　“猪蹄汤下奶”“多喝点鸡汤，奶量更足”......只要是能奶水充足的方法，妈妈都愿意去尝试，其实这是错误的。

　　猪蹄汤中含有大量的脂肪，喝下去不仅对奶量不会有增加，反而使脂肪转化成热量囤积在妈妈的体内，没有及时消耗掉，就会变成肥肉附在新手妈妈身上。

　　奶水是否充足，除了妈妈自身体质外，勤吸吮、多补水是最有效增加奶量的方法。此外日常饮食做到营养搭配，每餐中都含有蛋白质、维生素及碳水就可以了，无需额外补充猪蹄汤、大骨汤等浓汤来增加奶量。此外，摄入的油脂过多会转化到奶水中，宝宝娇弱的胃肠无法吸收过量的油脂，容易出现拉稀症状。

　　所以新手妈妈们要想保持好身材，首先要摒弃浓汤，只要做到合理膳食、勤补水多吸吮就好。

　　二、大量吃饭

　　有些宝妈说给宝宝哺乳期间特别容易饿，每顿都要吃两碗饭...新手妈妈可以告诉家人每餐菜的油量减半、少盐。哺乳期妈妈在吃饭之前先吃菜，吃到5分饱再吃饭，这样能够减少米饭量。否则大量吃米饭后，碳水转化成糖，热量囤积在体内也是发胖的主要原因。

　　三、不管是啥 吃饱就行

　　很多人认为哺乳期与减肥似乎是无法并存的，其实在饮食上稍加注意，哺乳期妈妈也能够保持身材。

　　选用食材时选择低脂食材，比如鸡肉、鸭肉、牛肉脂肪含量相对猪肉要低很多。鱼、虾等海产品更是很好的营养来源。多吃绿叶菜、莲藕、冬瓜、木耳都是很健康的食材。少吃土豆。主食中的大米、白面用糙米、南瓜、红薯、玉米代替，或者代替一部分主食。平时少吃甜点、冷饮。无法实现少吃多餐，就用热量低的零食代替加餐，如西红柿、黄瓜、柚子、一把坚果、全麦面包、牛奶、无糖酸奶泡麦片等等。

　　由于照顾宝宝要花大量时间，每天抽出固定时间运动对于很多新手妈妈很难实现。每天照看宝宝就要话费大量的精力和时间，往往宝宝睡着自己就跟着睡着了。所以，如果你不想自己的身材大走样，就要在食材的选择上下点功夫，转变饮食观念。希望每个新手妈妈即便有了宝宝，也是能做个“小腰精。”