宝亲网讯  很多宝妈生完宝宝后都会遇到几件尴尬的事，比如漏奶，胸前总是湿哒哒，睡醒一觉床单已经湿透了；只要稍微用力咳嗽或者打喷嚏就会漏尿；总觉得饿，吃不饱等等。新手妈妈会因此觉得难过、尴尬。几个小方法，帮助新手妈妈减少尴尬。

　　一、漏奶

　　很多妈妈产后都有漏奶问题，有些是由于奶水过多，没及时排出来，乳房处于自我保护机制导致漏奶。还有些新手妈妈的奶水本来就不多，稍有点奶水就漏出来，很是心疼。漏奶原因有很多，大部分是正常反映，医学上被称为产后乳汁自出，是正常的生理现象；产后气血不足导致也可能导致溢乳；或者是乳汁过多，没及时排掉导致。

　　新手妈妈根据上述原因做好食疗调节，如果奶水过多，每隔2小时吸一次会减少溢乳现象。生活中有些小方法，能够避免溢乳带来的不适感。

　　使用防溢乳垫：防溢乳垫贴在文胸上能够防止胸前湿哒哒，避免尴尬；夜间是泌乳高峰，新手妈妈经常一觉醒来睡衣胸前及床单上湿哒哒一片。睡觉前将护理垫铺在上半身身下，可以避免乳汁打湿床单，既干爽有又卫生。

　　二、漏尿

　　产后漏尿几乎是9成新手妈妈都会遇到的问题，新手妈妈们不要因此懊恼和急躁，用平静的情绪接纳这一现象，告诉自己每个女人生完孩子都会有这种反映。

　　大部分产妇漏尿，是由于孕期子宫增大压迫盆底肌，导致盆底肌弹性变差、松弛导致的漏尿。新手妈妈日常除了使用护理垫以外，可以通过运动减轻漏尿症状。

　　对于有效提升盆底肌弹性公认的方法，就是凯格尔运动。对于剖宫产的妈妈，产后7天左右如果伤口恢复正常，就可开始；顺产的妈妈没有会阴侧切或撕裂，产后3天左右开始练习即可；如果有侧切或者撕裂，则需要产后42天复查，在恢复良好前提下进行，因为该动作会阴受力，恢复不好做该项运动可能导致二次伤害。

　　找一个让自己感觉舒服的姿势，躺着站着都可以。收缩尿道、阴道及肛门，保持5秒钟左右，再放松。每次重复此动作20次，每天至少练习3组，这种感觉就像排尿过程中突然憋住的感觉。期间不要憋气，正常呼吸。注意，做这项动作时不要收缩腹部，用手触摸腹部，如果腹部同时收缩，动作是无效的。

　　该项动作不受时间地点的限制，随时随地都可以做。随着动作熟练，可以增加保持时长及次数。根据美国国立卫生研究院（NIH）的报道，对于此项运动，你可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。

　　如果坚持2个月左右，漏尿还没有改善，则需要寻求专业医生的建议了。或需要通过药物或激光或手术进行改善。

　　提醒广大新手妈妈，产后漏尿一定要重视，否则会影响自己今后的日常生活及夫妻生活，到老年还可能受到尿路感染等等风险。

　　三、总感觉吃不饱

　　有的宝妈反映，生完宝宝感觉胃好像空了一样，没到吃饭时间就会感觉饿，而且要吃很多才会觉得饱。这是因为孕期变大的子宫压迫到胃部、膀胱等脏器。子宫向上挤压胃部，使胃部习惯了子宫的挤压，而产后子宫慢慢变小，而胃部还没习惯没有子宫的压迫，所以会有“空唠唠”的感觉。放任其不管，只会让自己越吃越多，越吃越胖。

　　生完宝宝之后，可以使用松紧适合自己的收腹带将小腹收起来，这样有效避免了内脏下垂，辅助内脏恢复至原来位置，而胃部通过收腹带的压迫，会减少“空唠唠”的感觉。对子宫收缩也会有好处，能够辅助新手妈妈恢复体型。但是在选购束缚带时要选购材质和松紧适合自己的，太松没效果，太紧又影响恶露排出。

　　生完宝宝之后，妈妈的身体会发生很大变化，但是不要气馁，每个新手妈妈都要在照顾好孩子的前提下，保护好自己，因为只有自己身体和心情好了，才会给宝宝更好的反馈。