宝亲网讯  备孕期间吃的好，很可能让你备孕功课事半功倍，备孕期间营养供给丰富更容易受孕。备孕双方至少在计划受孕前3个月到半年开始科学备孕。

　　一、补充充足的蛋白质

　　蛋白质充足，能够提高精子和卵子质量，受孕几率增加。摄入充足的蛋白质能够使女性卵巢更结实、卵子质量更健康。蛋白质含量丰富的食物，如牛羊肉、鸡鸭鱼肉、鸡蛋、豆制品、虾。猪肉也含有丰富蛋白质，但猪肉的脂肪含量更好，可以作为蛋白质补充。烹饪时采用最简单的蒸、煮的方式，尽量避免高温油炸，因为在油炸过程中高温后的油含不饱和脂肪酸，会破坏蛋白质原有的活性，简单的菜越有营养。

　　二、补充充足维生素、微量元素

　　维生素和微量元素能够提高精子、卵子的活力，此外维生素A、B、C、E，是产生精子和精液的原料。

　　新鲜蔬菜和水果是维生素额主要来源。如绿叶菜、根茎类蔬。另外很多人认为反击水果对身体不好，但其实反季水果的生长也需要阳光、水份，适量吃对身体并无坏处。

　　锌、钙、铁、磷碘必不可少，可以通过海产品、动物肝脏、坚果等等摄取该类物质，每周至少补充3次。

　　三、叶酸必不可少

　　叶酸能够预防胎儿神经管畸形发生率，已经被科学证实，但是从食物中摄取的叶酸不能满足备孕所需。备孕双方身体健康前提下，至少在打算受孕前3个月开始，每天补充400微克。没有医生建议不要超量，因为叶酸超量会干扰体内锌的代谢。

　　四、碳水适量摄取

　　每餐中碳水必不可少，可以将一半的碳水（如白米饭、白面馒头、白面条）换成粗粮（如玉米、玉米面、糙米、红薯、南瓜、荞麦面等等）。即提供了充足营养，还能够防止碳水摄入过多导致的肥胖。

　　备孕双方都要饮食多样、每餐中或每天的餐谱中，都要有碳水（主食）、维生素和矿物质（蔬菜、海鲜等）、蛋白质（奶类或各种肉或鸡蛋等）。备孕双方都要均衡饮食，才能保证身体健康，这样能够增加受孕几率。此外适量运动和规律生活也是增加怀孕几率的重要因素哦。