宝亲网讯 减肥在女生之间是长盛不衰的话题，尤其是孕妈妈及产后妈妈。由于怀孕和产后是两个比较特殊时期，这期间减肥与往常不一样。孕期，胎儿需要充足的营养，这些营养来源源自于母体。而产后宝宝需要母乳，妈妈也要吃好才能给宝宝充足的母乳。所以无论孕期还是产后，妈妈都要吃，但是怎么吃不胖，却有一定技巧。

谢楠孕期照

　　一、多吃粗粮 少吃细粮

　　很多家庭日常饮食以精米精面为主，粗粮几乎很少摄取。粗粮含有丰富的膳食纤维，其碳水含量相对较低，是孕妈妈和产后妈妈的首选食物。孕后将主食的一半或者三分之二换成粗粮，如玉米、玉米面、糙米、红薯、南瓜等等，这样减少碳水的摄入，预防孕期及产后肥胖。

　　二、摄入优质蛋白 但别过量

　　优质蛋白，如牛肉、鱼肉。孕期及产后每餐中的蛋白质必不可少，但是怎样选择优质蛋白并非每个孕妈妈都了解。牛肉及各类鱼肉、鸡肉鸭肉中的蛋白质含量比较丰富且脂肪含量较少，是妈妈们首选肉类，而猪肉中虽然也含有丰富蛋白质，但其脂肪含量较多，妈妈们应该谨慎入食。食材搭配合理前提下，妈妈每天吃150g左右瘦肉就足量了。

　　100克瘦猪肉含蛋白质约20%,脂肪约6.2%；每100克牛肉中含蛋白质克17.8 ;脂肪(克) 2.3 。此外鱼肉中尤其是深海鱼中含有DHA，对于宝宝脑部发育非常重要，每周3次左右鱼肉不仅补充了蛋白质来源，妈妈也摄入了DHA。

　　三、蔬菜必不可少 各种颜色蔬菜都要吃

　　年糕妈妈在微博上分享，自己每餐都将主食剩一半，吃掉所有的菜。保持着良好的进食习惯，其身材恢复非常快，甚至在产后42周检查医生质疑其“是你，刚生完？恢复的很好”。

　　蔬菜能够提供丰富的维生素和纤维，为孕妈妈和胎宝宝提供充足的营养。不同颜色蔬菜也含有不同的营养价值，绿叶菜中含有丰富的叶酸和维生素；黄色蔬菜含丰富的维C和维生素A，对皮肤和视力有益，如胡萝卜、黄椒；紫色蔬菜含有丰富的花青素，对视力有益，如紫色大头菜、紫茄子；黑色蔬菜调节内分泌，如黑木耳等等，所以蔬菜是妈妈们每餐必备，不要挑食哦。

　　四、水果不要过量 少喝果汁

　　想要维持好身材，孕期水果选择也很重要哦。多吃含糖量相对较低的水果，如柚子、猕猴桃、苹果、小番茄。葡萄、草莓、香蕉、菠萝等等含糖量相对较高。妈妈相对多吃些糖分少的水果，糖分高的水果少吃。每天水果总量控制在500G以内。

　　果子含糖量要比水果含糖量更高，吃下一个橙子会有饱腹感，但是一杯诚挚需要三个橙子炸出来，其糖分可想而知。所以孕妈妈可以偶尔吃过之解解馋， 不要用果汁代替水果。

　　五、谨慎选择零食

　　孕妈妈和产后妈妈更容易感觉到饿，零食也必不可少，但一定谨慎选择零食，如果零食吃的不合理，你谨慎选择的主食，每天的运动或许都会功亏一篑。

　　大家都知道坚果有益身体，但是吃的过量也容易导致肥胖。坚果中除了含有丰富的亚油酸、亚麻酸的、各类维生素等等，还含丰富的脂肪。每天一小把坚果足以。

　　全麦饼干和面包是首选，选择饼干和面包时尽量选择全麦和脱脂牛奶，孕妈妈和产后妈妈每天睡前一袋牛奶不仅有助于睡眠，也能够补充钙，所以牛奶必不可少哦。油炸类食物尽量禁止，方便面、薯条薯片尽量别出现在妈妈们的零食清单中啦，不过特别馋时候，也可以少吃一点以缓解口腹之欲。

　　每餐中都要合理搭配主食、蛋白质、蔬菜，这样才能够营养均衡，水果每天定量，零食选择性吃。长期坚持即维持妈妈的身材，也提供给了胎儿及宝宝充足的营养，饮食合理你也是辣妈一枚。